[armpower]

Witam
Ćwiczę regularnie od pół roku,do swoich treningów dodaje pozycje statyczne takie jak l-sit,hollow body,plank itp. Ale ostatnio zauważyłem że mam lordozę może nie dużą ale mam.Wiem że muszę wzmocnić pośladki i brzuch a rozciągnąć dół pleców i przód uda.Widzę że wszyscy gimnastycy mają poprawną postawę.Jakie ćwiczenia polecacie i jakich lepiej unikać aby poprawić postawę?

[Robert]

Lordoza lędźwiowa sama w sobie jest naturalnym, prawidłowym wygięciem kręgosłupa w tym odcinku. Problemem pojawia się zarówno kiedy jest ona nadmierna, jak i zniesiona. Polecam ci ćwiczenia z tego wątku:
http://gimnastycy.pl/forum/watek-dociska...do-podlogi
oraz rozciąganie zginaczy biodrowo-lędźwiowych. Prosty test czy zginacze są dostatecznie rozciągnięta:
Kładziesz się na podłodze dociskając odcinek lędźwiowy do podłoża. Obie nogi prostujesz w kolanach. Jedną z nóg unosisz do góry. Jeśli możesz unieść nogę do kąta prostego bez zrotowania na zewnątrz drugiej nogi (tej leżącej) to zginacze są rozciągnięte wystarczająco. Jeśli musisz zrotowć nogę, która leży to znaczy że zginacze nogi leżącej wymagają rozciągnięcia.

[Hannibal]

Jakich ćwiczeń nie wypada robić?
* mostków
* stania na rękach i pompek w staniu na rękach
* stojąc - wymachy nogą do tyłu

[zahir]

Hanni, nie bardzo rozumiem dlaczego przy lordozie nie można robić stania na rękach i pompek w staniu.

[KrzysiekIno]

Wczoraj robiłem sobie test FMS w domowych warunkach i nie spodziewałem się, że kilka PODSTAWOWYCH ćwiczeń, szczególnie przysiad, obnaży moje słabe strony w obręczy barkowej i klatce piersiowej. Być może to jest powodem, dla którego nie mogę zrobić tych wszystkich press HS, itp. Teraz dążę do poprawy ruchomości całego ciała. I znowu off top.
Do czego dążę: Jeśli masz lordozę, to możesz przecież wykonywać ćwiczenia, ale skup się bardziej na ćwiczeniach, które angażują mięśnie antagonistyczne, by wyrównać jej poziom, bądź zbliżyć się do naturalnej krzywizny kręgosłupa. Tylko równowaga w ćwiczeniach daje wymierne efekty.

[Hannibal]

Hanni, nie bardzo rozumiem dlaczego przy lordozie nie można robić stania na rękach i pompek w staniu.

Ponieważ będziemy pogłębiać lordozę. Bo mając lordozę, nie sądzę abyśmy się spieli odpowiednio pośladkii i bruch i lędźwie, to nie hollow na ziemi przecież ;p

Przydało by się wypisać jakich jeszcze ćwiczeń nie wykonywać.

[zahir]

Bez przesady. /lordoza nie pozwoli nam spiąć pośladków, brzucha i lędźwi? Owszem może spowodować, że będziemy wygięci w banana ale samo to raczej jej nie powiększy, bo nie działają tu jakieś duże siły. Poza tym powinniśmy dążyć do tego, by stać prosto. Jest cała masa ćwiczeń która pozwala to osiągnąć a gimnastyka powinna nam pomóc w uzyskaniu prawidłowej sylwetki przez rozwój gorsetu mięśniowego, naukę dobrych nawyków i odpowiednie rozciągnięcie.

[Hannibal]

Ale przy lordozie trzeba wzmacniać mięśnie brzuch i lędźwie i pośladki - tutaj gimnastyka [sylwetki] pomagają, ale również trzeba rozciągnąć mięsień biodrowo-lędźwiowy, mięsień biodrowy, mięsnie lędźwiowe, głowę długą mięśnia czworogłowego oraz czworoboczny, dwugłowy uda - gimnastyka również idzie z pomocą, ale nie sylwetki lecz również z pomoca idzie yoga

---

/lordoza nie pozwoli nam spiąć pośladków, brzucha i lędźwi?

Da się, ale stojąc, a nie będąc głową w dół, bez przesady, trzeba mocno nad tym pracować nie będąc głową dół

[Mrowek]

Sylwetki to nasz nazewnictwo w środowisku gimnastycznym a korzenie ma głęboko w gimnastyce korekcyjnej.

http://www.sp-sadowa.edu.pl/strona/korek...adowe.html

Najważniejsze to znać swoją wadę kręgosłupa (jeśli istnieje) i wiedzieć jakie ćwiczenia są pożądane a jakie mogą nam zaszkodzić. Z tym ,że jest tak jak napisał Krzysiek musi zostać zachowana równowaga inaczej twoja wada "pójdzie" w drugą stronę.