[zahir]

Bo rozwijasz całe ciało i wszystkie grupy mięśniowe. Postaraj się nie traktować tego treningu jako stricte siłowy a wrzuć periodyzacje i pracuj zarówno na siłę, jak hipertrofię i wytrzymałość (oczywiście cyklicznie). Poza tym zadbaj o gibkość. W ten sposób nie tylko osiągniesz siłę i sylwetkę, lecz również ogólną sprawność fizyczną

[Robert]

Zahit zastanawiam się czy jeśli ustalę sobie plan treningowy powiedzmy na 12 tygodni zaczynając od trudnych dla mnie ćwiczeń, które mogę wykonać w maksymalnie trzech powtórzeniach, a zakończę go robiąc powiedzmy 12-15 powtórzeń to czy automatycznie nie będzie to periodyzacja o której mówisz ?

[zahir]

Trochę będzie liniowa odwrotna. Jednak ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do tych samych impulsów, trzeba będzie po jakimś czasie lekko zmodyfikować ćwiczenia by dać nowy bodziec (zmiana chwytu itp.). Warto też po jakimś czasie (4-6 tygodni) zrobić jeden lżejszy tydzień, by nabrać sił. Najlepiej zrobić to wtedy, gdy widzisz, że ilość powtórzeń weszła już z siły na hipertrofię. Ten krótki odpoczynek spowoduje, że nie zatrzymasz się w procesie progresji. Jeśli natomiast chodzi o wytrzymałość, to nie wystarczy sama ilość powtórzeń. Trzeba będzie też popracować nad wydolnością organizmu. Dlatego warto wtedy wrzucić obwody stacyjne które spowodują pracę na wysokim tętnie. Pomiędzy stacjami może w ogóle nie być przerwy, w innych ćwiczeniach (nie stacyjnych) przerwy jak najkrótsze i duża ilość powtórzeń. Nie poprzestawał bym na 15. Na dobicie idealny byłby tu ekspander metodą polecaną przez Adama, czyli dwa ruchy na sekundę i bardzo duża ilość powtórzeń (nawet do 100). Adam nakręcił tutorial z ekspandera, więc za jakiś czas na pewno się ukaże

[Robert]

Dzięki, a jakiej długości cykle polecasz na siłę-hypertrofię, a jakiej na wytrzymałość?

[zahir]

Od 4 do 6 tygodni. W dużej mierze zależy to od Twojego organizmu i tego jak ciężko trenujesz.