2015-03-07, 16:18
Część 2.0
Zaczynamy od marszu, po 30-60 s przechodzimy do lekkiego truchtu trwającego 2min.
Marsz na palcach ręce w górę ( barki przy uszach, ręce proste, palce razem, KOLANA PROSTE!!)
Marsz na piętach ręce w bok
Krok odstawno - dostawny ( obie strony, nisko na nogach)
Według metodycznych zaleceń krążenia powinno się stosować po rozgrzaniu organizmu, dlatego wykonujemy wszystkie ćwiczenia bardzo dokładnie i powoli nie śpiesząc się !!
10 obszernych krążeń w przód i w tył - ręce proste !! - palce u rąk razem !!
10 obszernych wznosów i opustów rąk z dołu przodem w górę - ręce proste
Bieg tyłem
Po tak krótkiej rozgrzewce przechodzimy do:
Gotowiec na ręce proste
Rozgrzewka biegowa
Jeśli jakieś ćwiczenia się powtarzają w rozgrzewce można je ominąć.
Zaczynamy od marszu, po 30-60 s przechodzimy do lekkiego truchtu trwającego 2min.
Marsz na palcach ręce w górę ( barki przy uszach, ręce proste, palce razem, KOLANA PROSTE!!)
Marsz na piętach ręce w bok
Krok odstawno - dostawny ( obie strony, nisko na nogach)
Według metodycznych zaleceń krążenia powinno się stosować po rozgrzaniu organizmu, dlatego wykonujemy wszystkie ćwiczenia bardzo dokładnie i powoli nie śpiesząc się !!
10 obszernych krążeń w przód i w tył - ręce proste !! - palce u rąk razem !!
10 obszernych wznosów i opustów rąk z dołu przodem w górę - ręce proste
Bieg tyłem
Po tak krótkiej rozgrzewce przechodzimy do:
Gotowiec na ręce proste
Rozgrzewka biegowa
Jeśli jakieś ćwiczenia się powtarzają w rozgrzewce można je ominąć.