[Mrowek]

Cześć czołem kluska z rosołem na czole

Zaczynamy opiszę w tym wątku prostą rozgrzewkę którą każdy wykona w domu, zajmuje ona nie dużo czasu i skupia się głównie na rozgrzaniu górnej partii mięśniowej.
Zaczynamy !

-Stań na szerokość barków - ręce unieś w bok - utrzymaj 20s
-Wykonaj 10 powolnych przenosów rąk w przód i w bok (złącz nogi, palce i pięty razem)
-Utrzymaj ręce w przód - złap sylwetkę - zaokrąglij plecy - klatka wklęsła - 20s
-Ręce w dół - 10 wznosów rąk przodem w górę i opustów
-Zatrzymaj ręce w dole w bok ( jak w podporze na kółkach) wykonaj 10 krótkich ruchów w przód i w tył imitujących pracę na odkręconych kółkach
-Ręce w górę maksymalnie wyciągnij się do sufitu - barki przy uszach ! Nie krzyżuj rąk !
- Wykonaj 10 opustów i wznosów rąk przodem w górę i w dół
-Ręce w bok utrzymaj 20s
- Ręce w bok małe ruchy góra i dół , ramiona proste ! 10 razy
- j.w w przód i w tył , 10 razy
- 10 małych krążeń w przód - palce u rąk razem!
- 10 małych krążeń w tył !
- Dłoń skierowana do ziemi - ruchy samym nadgarstkiem góra i dół 10 razy
- Dłoń skierowana w przód - ruchy samym nadgarstkiem przód i tył 10 razy
- Utrzymaj ręce w bok 30s
- Dodaj powolne obszerne krążenia 10 w przód i 10 w tył bardzo powoli i dokładnie.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim ! Bez opuszczania rąk !!

[Hannibal]

Ja często robię sylwetki stojąc na rozgrzewkę, wyobrażając cały ruch wykonania np front levera czy back lever, ew planche czy innego ruchu dynamicznego czy statycznego wykorzystując przy tym napięcie całego ciała.