[Hannibal]

Nagrałem muscle ups, przed robiłem jeszcze trening eksplozywności na nogi. Więc zmęczenie jako takie było.

pierwsze video:
3 próby wejścia nad drążek
dipsy na drążku + przejście powolne pod drążek
podciągania z klaśnięciem
podciągania ze zmianą chwytu
odciąganie głowy do tyłu tak jak do front'a + następnie dynamiczne podciągnięcie jak najwyżej i przytrzymanie


drugie video:
przyciąganie kolan do klatki
wybicia z ziemi aby przejść nad drążek, normalnie ćwiczę na niższym drążku, tak do klatki/szyi i normalnie jest łatwiej

z tymi klaśnięciami oraz ze zmianą chwytu nie wie jakto jest, ja bujam za mocno nogami, tak mi się wydaje. nie dam rady z sylwetki bądź na sztywnego.

[Mrowek]

Pierwszy filmik - wspierania
Wykonujesz kop z bioder, rozluźniasz mięśnie brzucha poprzez wygięcie w odcinku lędźwiowym przez co trudniej jest wykonać przyciągnięcie nóg do klatki piersiowej, praktycznie luźne ramiona, zły moment podciągnięcia jesteś pod drążkiem.

Drugi filmik - Idealne pierwsze wprawki do wspierania, moja jedyna uwaga wykorzystaj zamach na swoją korzyść stań troszkę dalej aby był bardziej obszerny. Pamiętaj ,że musisz się przyciągnąć do drążka praca "naciskania" bardzo fajna teraz trzeba się "zawinąć" na drążek poprzez mocne napięcie mięśni ramion i dynamiczne podciągnięcie.
Druga wprawka wykonaj ją spod drążka aby wyrobić nawyk wyjścia od drążka a następnie przyciągnięcia się do niego.

[Hannibal]

Dzięki za pomoc
A te ćwiczenia pomocne z pierwszego filmu są w porządku ? I czy podciągania eksplozywne jest poprawne ?


Właśnie ciężko mi przyciągnąć się do drążku [być blisko niego] gdy nogi podciągam, może to kwestia słabego bicepsa ?

[bartez2939]

Nic szczególnego Ci nie powiem, no ale może coś akurat trafnego
Niby przy jednej próbie brakowało niemalże nic.
Na takich ruszających się drążkach, robi się chyba znacznie trudniej. Nie chodzi o sprężynujące, tylko własnie latające na boki, podobnie jak u ciebie. po pierwsze nie możesz tak dobrze wykorzystać bujnięcia i tej siły o dynamicznej sprężynującej o której mówił Mrówek, po drugie w gornej fazie drążek pójdzie zapewne do przodu oddalając się od ciebie. No i po trzecie po prostu znaczną część twojego rozpędu wytracasz na tym latajacym drążku.
Próbowałeś na całkowicie sztywnych? Mam wrażenie, że gdyby nie latający drążek pierwsza próba z pierwszego filmiku byłaby już sto procent udana, chyba że jakoś znacznie drugą ręką kombinowałeś, bo nie do końca ją widać

Wydaje mi się, że robiąc bujnięcie w poczatkowej fazie powinieneś bardziej pójść w przód czyli wychylić się w barkach, chyba że już jest na maksa albo tak dziwnie wygląda dzięki latającemu drążkowi.

Właśnie ciężko mi przyciągnąć się do drążku [być blisko niego] gdy nogi podciągam, może to kwestia słabego bicepsa ?

Mi się wydaje, że to jest normalne oddalenie w tej fazie. Tylko właśnie zaraz potem masz się zawinąć i wtedy zbliżyć i najść nad drążek.

[Chudini]

Crossfit ćwiczysz? jeśli nie to katastrofa. Staraj się przy podciąganiu z klaśnięciem bardziej spiąć nogi bo strasznie rozluźniasz je i latają we wszystkie strony. Co do muscle upów to naucz się bujać na drążku, tylko bujać, ludzie chcą ominąć tysiąc kroków, a nie potrafią kontrolować ciała bujając się na drążku, do tego później dodajesz rozluźnienie ciała i szybkie spięcie z podciągnięciem nóg do klatki i wychodzi piękny muscle up z podbiciem nóg, później coraz mniej potrzeba Ci będzie bujania, aż w końcu niemal zrobisz bez bujania i o prostych nogach, ale co ja Ci będę pisał, jeśli zależy Ci na najszybszej nauce muscle upa to oglądaj filmik Mrówka i po kolei sobie to rozłóż na czynniki.

[Hannibal]

DZięki, no nie ćwiczę crossfit'a i nie wiem właściwie jak robić poprawnie eksplozywne podciągania. Robię tak jak robię.
Po próbuje waszy rad.
No właśnie, nie wychodzi mi na nie bujającym się drążku również, i te niskie się nie ruszają i też nie wychodzi. Po ćwiczę również te bujania do przodu i tyłu z pełnego zwisu.

[Hannibal]

Udało się dziś zrobić kilka muscle ups pod rząd, podciągałem się do klatki i wykorzystałem ten moment i wystarczyło pochylić się i przelożyć łokcie
I te podciągania b. wysokie mi pomogły

[bartez2939]

Gratulacje !

[nielat07]

Sumienny trening daje efekty a te z kolei przekładają się na satysfakcje, która daje oddźwięk motywujący i koło się zamyka w sumie Gratuluje przede wszystkim wytrwałości