[Hannibal]

Jaka jest następna progresja w tuck adv front lever ? Jest kąt prosty między udem a tułowiem, to prostować pomału nagi mając cały czas ugięte w kolanach ? Może robić pomału straddle z nogami zgiętymi ?

I w tym tuck adv front lever do ilu sekund dążyć ? 30s maksymalny czas trzymania, dłużej, krócej ? I w ilu seriach należałoby to utrzymać ?

[bartez2939]

Ja polubiłem trzymanie nóg rozłozonych i zgiętych w kolanach, taki straddle ze zgiętymi nogami w kolanach. Jak już byś trzymał 30s adv tuck to wydaje mi się, ze i pare sekund spokojnie całego utrzymasz.

Ja bym dążył do mnieszych czasówek, 30 sekund to jest maksimum, ja uczyłem się robiąc wszystko maksymalnie 15 sekund. Ale może większa czasówka nauczy mięśnie bardziej jak robić front levera, chyba że lecisz progresją sommera do 60 sekund więc czas trzymania i tak bylby taki sam.

[Buh]

Gdzieś tu na forum było, że na układ nerwowy najbardziej działa 10s, a mięśniowy 20s, i powinno być tyle serii żeby razem wyszło 1 min (np. 4 serie po 15s) i przez całą progresję trzymać tyle samo czasu (mam nadzieję, że nie przekręciłem xD), czyli raczej stopniowo.
Myślę, że to czy najpierw do straddle czy po prostu prostować nogi nie ma zbytniego znaczenia, robi się to raczej bardziej "komfortowo" niż przy planche, gdzie straddle to chyba konieczność. Przy front lever bym się skłaniał "ominąć" straddle, bo to raczej zbędne w tym przypadku.

[bartez2939]

Gdzieś tu na forum było, że na układ nerwowy najbardziej działa 10s, a mięśniowy 20s

Ciekaw jestem tego, na nerwowy nie powinno działać dłuższe a na mięniowy krótsze? Mięśniowy rozumiem jako rosnąc siła mięśniowa ewentualnie wytrzymałość, a nerwowy jako lepsze wykorzystywanie mięśnia.

Myślę, że to czy najpierw do straddle czy po prostu prostować nogi nie ma zbytniego znaczenia

Ja jednak myslę, że takie prostowanie nóg nie pozwala nam zachowywać podobnego zaawansowania ćwiczenia na różnych treningach. O ile się nie mylę pisane bylo zeby zachowywać przez jakiś czas tak samo zaawansowane ćwiczenie, przynajmniej 2 tygodnie (czasy trzymania i serie chyba także należy zostawiać). . Więc pasowałoby znaleźć sobie kilka poziomów trudności które możemy odtwarzać na kazdym treningu, może być prostowanie nóg, ale żeby sobie znaleźć jakieś kąty które można łatwo odtworzyć przez jakiś czas. Aczkolwiek wiele ludzi uczy się tylko próbowaniem, więc każda progresja może okazać się dobra, różnie bywa
Straddle nie jest konieczne, sam ominąłem straddle na prostych nogach, ale jednak to już jest coś i czujesz że jesteś blisko całej wagi

[Hannibal]

DZiś wytrzymałem maksymalnie coś około 20s, boje się jeszcze prostować bo albo opadne albo nogi będę w pionie prawie.
Robię to na zablokowanych łokciach. Myślałem, aby spróbować podciągać się w takiej pozycji. Albo przytrzymać w pozycji podciągnętej i następnie powoli opuścić się.
Czyli w takiej pozycji 30s maksymalny czas.
Nie lecę progresją sommera, ale mógłbym robić aby łączny czas serii dawał 60s.

[Buh]

A może i odwrotnie, ale byłem pewien, że mięśnie 20 a układ nerwowy 10s :-)

Edycja: choć myślę, że jak kulturyści ćwiczą jak najbardziej mięśnie, a ich serie są o wiele dłuższe niż np. trójboistów, którze ćwiczą też układ nerwowy, to chyba jednak miałem rację.

[bartez2939]

A może i odwrotnie, ale byłem pewien, że mięśnie 20 a układ nerwowy 10s :-)

Ja tylko lekkie wątpliwości chciałem wysunąć, chyba z reguły tak jest,że układ nerwowy i koordynacja całego ciała potrzebuje więcej czasu, z kolei mięśnie potrzebują dostać dość mocny siłowo bodziec. Sam jestem ciekawy może ktoś z instruktorów się wypowie

[Mrowek]

Największy przyrost w przypadku ruchu dynamicznego jest do 25s.
Stąd mała ilość powtórzeń, duża ilość serii na dużym ciężarze w przypadku budowania siły.

Izometria rządzi się troszkę innymi prawami, dzisiaj opiszę trochę szerzej to zagadnienie.

Hannibal - polecam progresje od Sommera które są w HTBGB. Masz dwie drogi do wagi w rozkroku o nogach zgiętych w rozkroku lub opuszczanie stopniowo wyprostowanych nóg w rozkroku do poziomu. Obie metody będą działać dostosuj pod siebie która bardziej Ci pasuje.