Liczba postów: 555
87
Dołączył: 2014-04-26
Reputacja:
26
Jaka jest następna progresja w tuck adv front lever ? Jest kąt prosty między udem a tułowiem, to prostować pomału nagi mając cały czas ugięte w kolanach ? Może robić pomału straddle z nogami zgiętymi ?
I w tym tuck adv front lever do ilu sekund dążyć ? 30s maksymalny czas trzymania, dłużej, krócej ? I w ilu seriach należałoby to utrzymać ?
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
Ja polubiłem trzymanie nóg rozłozonych i zgiętych w kolanach, taki straddle ze zgiętymi nogami w kolanach. Jak już byś trzymał 30s adv tuck to wydaje mi się, ze i pare sekund spokojnie całego utrzymasz.
Ja bym dążył do mnieszych czasówek, 30 sekund to jest maksimum, ja uczyłem się robiąc wszystko maksymalnie 15 sekund. Ale może większa czasówka nauczy mięśnie bardziej jak robić front levera, chyba że lecisz progresją sommera do 60 sekund więc czas trzymania i tak bylby taki sam.
Gdzieś tu na forum było, że na układ nerwowy najbardziej działa 10s, a mięśniowy 20s, i powinno być tyle serii żeby razem wyszło 1 min (np. 4 serie po 15s) i przez całą progresję trzymać tyle samo czasu (mam nadzieję, że nie przekręciłem xD), czyli raczej stopniowo.
Myślę, że to czy najpierw do straddle czy po prostu prostować nogi nie ma zbytniego znaczenia, robi się to raczej bardziej "komfortowo" niż przy planche, gdzie straddle to chyba konieczność. Przy front lever bym się skłaniał "ominąć" straddle, bo to raczej zbędne w tym przypadku.
Liczba postów: 555
87
Dołączył: 2014-04-26
Reputacja:
26
DZiś wytrzymałem maksymalnie coś około 20s, boje się jeszcze prostować bo albo opadne albo nogi będę w pionie prawie.
Robię to na zablokowanych łokciach. Myślałem, aby spróbować podciągać się w takiej pozycji. Albo przytrzymać w pozycji podciągnętej i następnie powoli opuścić się.
Czyli w takiej pozycji 30s maksymalny czas.
Nie lecę progresją sommera, ale mógłbym robić aby łączny czas serii dawał 60s.
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
A może i odwrotnie, ale byłem pewien, że mięśnie 20 a układ nerwowy 10s :-)
Edycja: choć myślę, że jak kulturyści ćwiczą jak najbardziej mięśnie, a ich serie są o wiele dłuższe niż np. trójboistów, którze ćwiczą też układ nerwowy, to chyba jednak miałem rację.
Liczba postów: 1,860
179
Dołączył: 2013-04-27
Reputacja:
609
Największy przyrost w przypadku ruchu dynamicznego jest do 25s.
Stąd mała ilość powtórzeń, duża ilość serii na dużym ciężarze w przypadku budowania siły.
Izometria rządzi się troszkę innymi prawami, dzisiaj opiszę trochę szerzej to zagadnienie.
Hannibal - polecam progresje od Sommera które są w HTBGB. Masz dwie drogi do wagi w rozkroku o nogach zgiętych w rozkroku lub opuszczanie stopniowo wyprostowanych nóg w rozkroku do poziomu. Obie metody będą działać dostosuj pod siebie która bardziej Ci pasuje.