Zwróciła uwagę na to co już wspominałem o rozciąganiu, rozciąganie przynajmniej 30 sekund, ja utrzymywałem w teorii do 30 sekund wdrożeniowo, na wysokim poziomie rozciąganie pewnie i da radę do 60 sekund, ale po 30 sekundach zauważyłem negatywne efekty rozciąganiu, z kolei mówi o 90 sekundach ćwiczenia i rzeczywiście jeśli zrobimy 3 serie jednego ćwiczenia po 30 sekund daje półtorej minuty
1,2,3 ćwiczenie - rozciąganie biodrowo-lędźwiowego oraz prostego uda, czyli progresja
4 ćwiczenie - rozciąganie dwugłowego
5 ćwiczenie - rozciąganie lędźwi i prostownika pleców
6. ćwiczenie - nie wiem o co chodzi
7. ćwiczenie - rozciąganie niewielkie przywodzicieli, dwugłowy uda, w tym półbłoniasty
8. ćwiczenie - rozciąganie przywodzicieli
9. ćwiczenie - rozciąganie biodrowo-lędźwiowego oraz czworogłowego uda
10 ćwiczenie - jak 1,2,3
11. ćwiczenie - no rozjechać się tak do szpagatu to wyczyn
12. ćwiczenie - rozciąganie kulszowo-goleniowych mięśni
13. ćwiczenie - dwugłowy i pośladkowy
14. ćwiczenie - pośladkowy
15. ćwiczenie - pośladkowy
16. ćwiczenie - pośladkowy i dwugłowy
17. ćwiczenie - przywodziciele i dwugłowy
18. ćwiczenie - trójgłowy łydki
19. ćwiczenie - najszerszy i skośny brzucha, oraz boczne lędźwie
20. ćwiczenie - nie wiem
21. ćwiczenie - pośladkowy
22. ćwiczenie - dwugłowy, pośladkowy
24 ćwiczenie - ciekawe tego nie znałem boczne lędźwie + pośladki najs
25. ćwiczenie - czworoboczny lędźwi, prostownik pleców
26. ćwiczenie - nie polecam
30 ćwiczenie - rozciągamy brzuch
31 ćwiczenie - brzuch + biodrowo-lędźwiowy
32. ćwiczenie - bardzo dobrze ćwiczenie na lędźwia i prostownik pleców polecam
33. ćwiczenie - Mostek rozciągamy piersiowy, brzuch, najszerszy, biodrowo-lędźwiowy - Zabawne mostek nie jest ćwiczenie na rozciąganie pleców tylko na zwiększenie łuku w wygięciu pleców, krótko ujmując ściągnięcia mięśni pleców po całej długości ciała
34 ćwiczenie - Rozciąganie najszerszego grzbietu, klatki piersiowej, brzuch
35. ćwiczenie - To jest niestety nie rozciągające tylko zwiększenie amplitudy ruchu w stawie barkowym, czyli uelastycznienia więzadeł stawu barkowego i powięzi mięśniowych
36. ćwiczenie - Rozciąganie czworobocznego pleców, tylny akton naramiennego
37. ćwiczenie - najszerszy grzbietu, piersiowy,
38. ćwiczenie - piersiowy, mięśnie przedramienia, zębaty przedni, naramienny
39 ćwiczenie - naramienny, piersiowy, zębaty przedni
41. ćwiczenie - naramienny, biceps, piersiowy,
42. ćwiczenie - naramienny, piersiowy
43. ćwiczenie - triceps
44. ćwiczenie - naramienny, piersiowy
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa
Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.