[armpower]

Witam
Ogólnie jak trenuję pozycję statyczne , chodzi mi tu bardziej zaawansowane jak front lever czy planche.
Chodzi mi o progres z wagi kucznej do zaawansowanej wersji gdzie było trzeba wyprostować plecy, problemu z ową progresją nie było, ale gdy nogi idą coraz bardziej w przód do wagi rozkrocznej, trudność zwiększa się gigantycznie i tu mój problem.
Więc spróbuje to ująć gdy zaczynałem praktykować pozycje statyczne nie mogłem nawet na mini sekundę wypchnąć nóg w przód, teraz gdy z wagi kucznej mogę wypchać nogi w przód i utrzymać się na niecała sekundę w wadze rozkrocznej , ten moment spięcia ciała i bach i ciało w dół.Nie wiem jak to traktować czy męczyć tą chwilę aż utrzymam się dwie sekundy a potem zwiększać czas, czy cofnąć się krok w tył i katować to tak długo aż po prostu nie będę mógł utrzymać się tych dwóch sekund w trudniejszej progresji ?

[rafal]

o pozycjach statycznych było już chyba wszystko powiedziane...
Z kucznej nie musisz od razu prostować nóg, możesz je po kilka centymetrów wysuwać, jedna noga prosta, pół wagi. Do rozkrocznej im lepiej jesteś rozciągnięty tym lepiej bo możesz większy rozkrok dać ułatwiając sobie znacznie. I tak jak było już powiedziane - atakuj pozycję na wiele sposobów (opuszczanie do wagi, podnoszenie do wagi itp itd)

ps. jak tam planche w 16 tyg? z twojego pytania wnioskuję że ni ma jeszcze?

[Newcio]

polecam gumy, niestety przy mojej wadze 85 kg ostatnio się ważyłem ( muszę zacząć biegać i pływać ) to napięcie na plecy przy wadze jest tak ogromne, że muszę uważać, bo już pościągałem powięzi i miałem sporo przykurczy, gdyby nie fizjoterapeutki to bym umierał z bólu w nocy gdy śpię

[armpower]

rafal ogólnie przestałem robić tak intensywnie trening planche ale fakt że po 2 tygodniach z wagi kucznej do zaawansowanej wersji doszedłem, teraz trenuje tylko 3x w tygodniu gimnastykę więc nie bardzo mogę trenować tak na pełnym gazie.
Newcio ćwiczyłem na gumach ale jakoś nie podchodzi mi to.

[zahir]

Myślę, że to normalne, że progresja będzie coraz cięższa, bo pozycje coraz trudniejsze. w celu przyspieszenia procesu nauki polecam ćwiczenia pomocnicze. Najlepsze będą statyczne i izotoniczne, czyli tradycyjnie ... sylwetki!!!

[Marcin88]

polecam gumy, niestety przy mojej wadze 85 kg ostatnio się ważyłem ( muszę zacząć biegać i pływać ) to napięcie na plecy przy wadze jest tak ogromne, że muszę uważać, bo już pościągałem powięzi i miałem sporo przykurczy, gdyby nie fizjoterapeutki to bym umierał z bólu w nocy gdy śpię

Ja mam podobne parametry z tym że ważę 90kg.Zrobiłem ostatnio full front lever (nogi przy kostkach w gumie) i powiem że ostro odczułem plecy..jakby mieśnie przy kręgosłupie po obu stronach,nie wiedziałem od czego a teraz chyba juz wiem Chciałem podkreslić że obecnie jestem na etapie wagi kucznej.Co byś polecił? Wiecej rozciagania? Ale niewiem jak rozciągnąć mięśnie na plecach..

[Newcio]

tam gdzie maksymalnie krzyżujemy ramiona, można prawą ręką złapać gumę z lewej strony maksymalnie naciągnąć i pozwolić gumie ściągnąć ramię za siebie, różnego rodzaju skręty tułowia z wymachami ramion do boku

---

o przypomniało mi się na najszerszy grzbietu ramiona w bok skłon do boku ( ramię w górę, ściągnięte łopatki ) i starać się dłonią dotknąć podłoża, podobno jest to test gibkości jeśli nie dotykamy znaczy, że brakuje rozciągnięcia

[Mrowek]

armpower - nie staraj się od razu przechodzić do wyprostowanych nóg, powoli przekładaj nogi za linię rąk i stopniowo przechylaj się do przodu .

Zbyt dynamicznie chcesz przejść do następnego etapu i stąd pojawia się problem, stopniowo ale do celu, ja nawet na początku lekko opierałem nogi na łokciach .

[dom_cyl]

polecam gumy, niestety przy mojej wadze 85 kg ostatnio się ważyłem ( muszę zacząć biegać i pływać ) to napięcie na plecy przy wadze jest tak ogromne, że muszę uważać, bo już pościągałem powięzi i miałem sporo przykurczy, gdyby nie fizjoterapeutki to bym umierał z bólu w nocy gdy śpię

Ja mam podobne parametry z tym że ważę 90kg.Zrobiłem ostatnio full front lever (nogi przy kostkach w gumie) i powiem że ostro odczułem plecy..jakby mieśnie przy kręgosłupie po obu stronach,nie wiedziałem od czego a teraz chyba juz wiem Chciałem podkreslić że obecnie jestem na etapie wagi kucznej.Co byś polecił? Wiecej rozciagania? Ale niewiem jak rozciągnąć mięśnie na plecach..

A mnie się wydaje, że Newcio coś za bardzo łapie kontuzje i czy na pewno to wina wagi?

[rafal]

A mnie się wydaje, że Newcio coś za bardzo łapie kontuzje i czy na pewno to wina wagi?

A mnie się wydaje, że takie komentarze są zbędne i nie wnoszą nic do tematu więc powstrzymaj się jeśli możesz.