[Rozczochrany]

Zrobiłem przed chwilą sylwetki, które podałeś na pierwszej stronie zastosowując się do twoich porad. Na początku podchodziłem do tego z dystansem ale po tym jak z ledwością wstałem z podłogi już wiem dlaczego tak to zachwalacie XD Co prawda nie zrobiłem tego perfekcyjnie przez moje braki w sile ale gorąco polecam chociaż spróbować, a ten kto nie wie dlaczego gimnastycy są cały czas na żyle i mają tak silną sekcje środkową w momencie się o tym przekona. Gorąco pozdrawiam i dziękuję

[Newcio]

na zdrowie

[GURNIK]

Jakie sylwetki polecacie pod planche? Aktualnie robię 5x5 body lever ( ręce proste, ciało w hollow ), wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu, tradycyjne hollow 3x30 sekund, kołyski w hollow i arch body 3x15 powtórzeń.

[rafal]

planche leans czyli wychylenia w podporze. oczywiście w prawidłowej sylwetce czyli łopatki opuszczone i odwiedzione, tyłopochylenie miednicy, stopy najlepiej obciągnięte.

[Mrowek]

Wznosy nóg w leżeniu przodem do rozkroku

[dom_cyl]

dobre będą serie następujących po sobie sylwetek?
sylwetka przodem(pozycja pompki, w hollow),
sylwetki bokiem(ręka na dole wyprostowana),
sylwetka tyłem(taki mostek na uniesionych biodrach i wyprostowanych ramionach za sobą)

dopiero po wykonaniu wszystkich tych ćwiczeń jest przerwa.

[zahir]

Dobre ale trochę mało. W każdej z tych pozycji jest szereg sylwetek, nie tylko wykonywanych izometrycznie, więc warto je wrzucić w taki secik.

[GURNIK]

To ile ma byc tych sylwetek? Przez ponad godzine mam robic same sylwetki?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[zahir]

Nie musisz. Wystarczą 3 - 4 serie dobrze dobranych ćwiczeń. Choć robienie sylwetek przez godzinę też nie jest złe

[Newcio]

wedle uznania, robi się sylwetki pod te elementy które chcesz osiągnąć