2014-04-30, 16:47
(2014-04-30, 14:29)sw12345 napisał(a): Dzięki Dzięki a znacie jakieś dobre sposoby na zwiększenie liczby powtórzeń i wytrzymałości na drążku ? A więc powinienem częściej ćwiczyć wytrzymałość niż siłę , aby utrzymać się na Back Lever ?
A mógłby ktoś mi napisać czego po kolei uczyć się z Back Lever , Front Lever , Planche , Human Flag , Dragon Flag ?
Sposobów zwiększających ilość podciągnięć na drążku jest bardzo wiele. Przeglądając forum trafisz na wiele z nich (np. plan Armstronga który ma cały wątek założony przez Krzyśka).
By dłużej utrzymać się w wadze tyłem nie powinieneś ćwiczyć wytrzymałości tylko siłę statyczną.
Co do kolejności nauczania, to polecam na początek wagę tyłem. nic nie szkodzi byś na tym etapie rozpoczął też naukę human flag i dragon flag. do tego dołóż poziomkę która jest elementem bardzo rozwojowym.