[Seth]

Poniedziałek: Serie łączone, czyli pompki + podciąganie? Zwróć uwagę na technikę w pompkach. Gimnastyczne dają w kość, szczególnie w kwestiach rozciągania, a dodatkowo ćwiczysz izometrię.

No, coś w stylu super serii, czyli jedną serią jest Podciąganie + pompki.

Zamieniłbym poniedziałkowy trening ze środowym, z tego względu, że "będzie estetyczniej". Czepiam się szczegółów. Załóżmy, że treningi push pull to trening A, a łączony B. Ty masz B, A, A. Tak mnie razi to połączenie. Wolałbym A, B, A. Jednak jak Tobie pasuje, możesz zrobić jak chcesz.

Poniedziałek to push i pull w jednym, środa to sam push, piątek to sam pull.
Poniedziałek jest najcięższy, dlatego jest w poniedziałek, czyli po wolnym weekendzie, środa względem moich umiejętności jest najlżejsza, dlatego jest po dniu łączącym push&pull, a podciąganie jest dla mnie nadal wymagające dlatego jest w piątek.

Jednak w pozostałe dni w grę wchodzi delikatne smarowanie gwintów podciągnięciami.

Wychylenie w podporze przodem - to co to? Na prostych rękach plank?

Nie wiem czy dobrze to po polsku nazwałem, ale po angielsku to Planche lean.


Tak, wiem, że dipy są trudne. Starałem się świadomie dobierać ćwiczenia.