[Struc]

No hej.

Zacząłem robić taki plan i super mi się trenuje. Wcześniej przez ok. 3 m-ce był FBW, ale za długo mi schodziło z treningiem. Wolę krócej i intensywnie.

Cel: poprawa siły i sylwetki
Cel długoterminowy: wykonanie podstawowych pozycji gimnastycznych (stąd dodanie statyki na końcu treningu)

Oto plan:
pn/cz - PUSH
wt/pt - PULL

PUSH
dipy 5x5
pompki z nogami wysoko 1x max
pistolety 5x5
przysiad bułgarski 1x max
wspięcia na palcach 2x
krzesełko 1x max
stanie na rękach przy ścianie - 60s
kruk - 60s
truck l-sit - 60s

PULL
podciąganie - 5x5
wiosłowanie odwrotne - 1x max
ab-whell/unoszenie kolan na drążku/plank (max) - 2x obwód
unoszenie tułowia w opadzie na piłce swiss/podpór tyłem (max) - 2x obwód
track f-lever - 60s
track b-lever - 60s

Przerwy wyliczone dokładnie: 5x5 i statyka - 2 min. odpoczynku między seriami. Cała reszta - 1 min. odpoczynku między seriami.

Trening w domu. Do dyspozycji: drążek, krzesła i mata. Jako, że jestem na lekkiej redukcji, to po każdym treningu 10 min. interwałów na orbitreku (w dni wone również). Dieta zbilansowana, na niewielkim deficycie kalorycznym. Wiek 34 l. Wzrost 192 cm. Waga 84 kg.

Prośba o ocenę.