[czillaut]

Witam ! : ) Tak jak pisałem w wątku zapoznawczym, wrzucam plan do oceny.

167cm/63kg

Ukierunkowany na wrzucenie paru kilo, wzroście lub chociaż utrzymaniu siły względnej jeśli masa by wzrosła plus parę pozycji gimnastycznych. Przydało by mi się także wprowadzić progresję do wspierania ciągiem, jeśli ktoś ma pomysł jak to wpleść do treningu to bardzo proszę.

PON:
1,5h zajęć z gimnastyki, ćwiczenia wolne, ćwiczenia przygotowacze do układów zaliczeniowych na koniec semestru
WT: push
hspu 6x5
dipy 6x5
ŚR:
1,5h gimnastyki jak w pon
1,5h piłka siatkowa
CZW:
1,5h gimnastyka
1,5h pływanie
1,5h koszykówka
PT:pull
5x5 podciąganie podchwyt lsit
5x5 podciąganie nachwyt lsit
5x5 wznosy nóg
SB:
wolne
NIEDZ:
waga na przedramionach 6x10sek
tuck back lever 6x10sek
L-Sit 6x10sek
Sprint 5x50m
---------- <---- tu może jakaś progresja do wspierania ?

W dni niedz-śr smaruję pistolety 3x3

Proszę o oceny, nie za dużo tego ? Dotychczas albo tylko i wyłącznie smarowałem (podciągnięcia, hspu, wznosy, pistolety) albo robiłem standardowe 5x5 3x tyg po 2 ćwiczenia na dzień.

Chciałbym się także dowiedzieć, co można robić by dojść do siłowego wejścia do stania na rękach (handstand press) poza HSPU.

Z góry dzięki.