2014-01-26, 14:28
Pomyślałem sobie, że dla osób zaczynających przygodę z gimnastyką taki wątek może być ciekawy. gimnastyka to bardzo wszechstronny sport z mnóstwem ćwiczeń i metod treningowych. Warto jednak chyba wypisać które ćwiczenia waszym zdaniem są niezbędne dla osób które zaczynają swoją przygodę z gimnastyką.
Oczywiście zadaję sobie sprawę, że różne osoby mogą mieć różne cele. Inny trening będzie dla osoby która od lat uprawia np. sztuki walki i gimnastykę traktuje jako uzupełnienie treningu a inny dla informatyka który wykonuje pracę siedzącą i chciałby się trochę poruszać, bo od lat tego nie robił i zaczyna odczuwać skutki tego trybu życia. Dlatego nie chciałbym wchodzić zbyt głęboko w ćwiczenia i podawać od razu gotowe plany, tylko podać przykład ćwiczeń które mają mnóstwo progresji z których każdy może wybrać coś dla siebie.
Ponieważ jednak musimy określić jakiś cel dla ćwiczącego rozpoczynającego treningi, proponuje następujące założenia:
- Nabranie siły
- Poprawa koordynacji ruchowej
- Wypracowanie sportowej sylwetki
- Poprawa zakresu ruchów
Myślę, że cele powyższe są dość popularne. Według mnie w takim planie powinny się znaleźć następujące ćwiczenia:
- Sylwetki gimnastyczne w podporach, zwisach, leżeniu (przodem i tyłem), kołyski
- Ugięcia ramion na poręczach lub kółkach w różnych wariantach w zależności od poziomu siły.
- Podciąganie na drążku lub kółkach gimnastycznych, wspinanie po linie.
- Trening mięśni grzbietu (w zależności od poziomu trudności albo izometryczne napięcia, wznosy nóg i tułowia w leżeniu na brzuchu albo dla bardziej zaawansowanych nietoperze lub wznosy nóg w staniu na głowie.
- Stanie na rękach (dla początkujących przy ścianie)
- Ćwiczenia koncentryczne na brzuch (scyzoryki albo wznosy nóg z poziomki)
- Ćwiczenia izometryczne na brzuch ( np. poziomka)
- Pozycje statyczne (np. waga przodem i tyłem w różnych wariantach progresji w zależności od poziomu zaawansowania).
Osobnym tematem będzie oczywiście rozgrzewka nastawiona między innymi na poprawę mobilności i rozciąganie. ten temat jest jednak na tyle szeroki, że lepiej chyba będzie poruszyć go w osobnych wątkach.
Jakie są Wasze typy ćwiczeń do takiego planu?
Oczywiście zadaję sobie sprawę, że różne osoby mogą mieć różne cele. Inny trening będzie dla osoby która od lat uprawia np. sztuki walki i gimnastykę traktuje jako uzupełnienie treningu a inny dla informatyka który wykonuje pracę siedzącą i chciałby się trochę poruszać, bo od lat tego nie robił i zaczyna odczuwać skutki tego trybu życia. Dlatego nie chciałbym wchodzić zbyt głęboko w ćwiczenia i podawać od razu gotowe plany, tylko podać przykład ćwiczeń które mają mnóstwo progresji z których każdy może wybrać coś dla siebie.
Ponieważ jednak musimy określić jakiś cel dla ćwiczącego rozpoczynającego treningi, proponuje następujące założenia:
- Nabranie siły
- Poprawa koordynacji ruchowej
- Wypracowanie sportowej sylwetki
- Poprawa zakresu ruchów
Myślę, że cele powyższe są dość popularne. Według mnie w takim planie powinny się znaleźć następujące ćwiczenia:
- Sylwetki gimnastyczne w podporach, zwisach, leżeniu (przodem i tyłem), kołyski
- Ugięcia ramion na poręczach lub kółkach w różnych wariantach w zależności od poziomu siły.
- Podciąganie na drążku lub kółkach gimnastycznych, wspinanie po linie.
- Trening mięśni grzbietu (w zależności od poziomu trudności albo izometryczne napięcia, wznosy nóg i tułowia w leżeniu na brzuchu albo dla bardziej zaawansowanych nietoperze lub wznosy nóg w staniu na głowie.
- Stanie na rękach (dla początkujących przy ścianie)
- Ćwiczenia koncentryczne na brzuch (scyzoryki albo wznosy nóg z poziomki)
- Ćwiczenia izometryczne na brzuch ( np. poziomka)
- Pozycje statyczne (np. waga przodem i tyłem w różnych wariantach progresji w zależności od poziomu zaawansowania).
Osobnym tematem będzie oczywiście rozgrzewka nastawiona między innymi na poprawę mobilności i rozciąganie. ten temat jest jednak na tyle szeroki, że lepiej chyba będzie poruszyć go w osobnych wątkach.
Jakie są Wasze typy ćwiczeń do takiego planu?