2014-03-06, 22:57
Prosta kompilacja podporów. W takim secie chodzi nie tylko o dokładne przetrenowanie całego ciała, lecz również poprawę wytrzymałości. Na skutek przećwiczenia w jednej serii kilku sylwetek gimnastycznych, przyzwyczajamy mięśnie do długotrwałego napięcia, podobnie jak przy prawdziwym układzie gimnastycznym. Bardzo ważne są również momenty przejścia z jednej sylwetki do drugiej, gdyż łatwo w tym momencie stracić równowagę. Problemy w tym zakresie mają nawet bardzo silni zawodnicy. Dlatego ważne by przejścia wykonywać powoli i z pełną kontrolą.
Czas trwania ćwiczenia można wydłużać w zależności od możliwości siłowych. Oczywiście w każdej sylwetce trzeba zwracać uwagę na aspekty techniczne i utrwalanie dobrych nawyków. Tak więc: w podporze przodem wypychamy barki do przodu, zaokrąglamy plecy, rozciągamy stopy opierając je na części grzbietowej, w podporze tyłem wysoko wypychamy biodra, utrzymujemy proste nogi, dotykamy podłoża całą stopą, w podporze bokiem utrzymujemy ciało w linii prostej i pogłębiamy ruch wkładając rękę wolną pod pachę ręki podporowej. Ten ruch nie tylko uaktywnia mięśnie skośne brzucha, lecz również sprawia, że uczymy się "łapania" równowagi i w celu jej utrzymania mocno spinamy mięśnie.
Czas trwania ćwiczenia można wydłużać w zależności od możliwości siłowych. Oczywiście w każdej sylwetce trzeba zwracać uwagę na aspekty techniczne i utrwalanie dobrych nawyków. Tak więc: w podporze przodem wypychamy barki do przodu, zaokrąglamy plecy, rozciągamy stopy opierając je na części grzbietowej, w podporze tyłem wysoko wypychamy biodra, utrzymujemy proste nogi, dotykamy podłoża całą stopą, w podporze bokiem utrzymujemy ciało w linii prostej i pogłębiamy ruch wkładając rękę wolną pod pachę ręki podporowej. Ten ruch nie tylko uaktywnia mięśnie skośne brzucha, lecz również sprawia, że uczymy się "łapania" równowagi i w celu jej utrzymania mocno spinamy mięśnie.