2013-11-19, 08:32
W celu zwiększenia ogólnie pojętej siły wymagane są nowe większe bodźce treningowe, wszystko zależy od ilości zaangażowanych jednostek motorycznych w trakcie ćwiczenia. Pistolet jest takim ćwiczeniem ponieważ samo jego wykonanie wymusza na nas zaangażowanie dużej ilości jednostek. Co za tym idzie daje znacznie lepszy efekt w rozwijaniu siły nóg niż przysiad obunóż, oczywiście nigdy nie zastąpi ćwiczeń specjalnych takich jak podskoki kuczne na materacu, wspięcia łydek, wieloskoki obunóż, ćwierć skoki itp. Ale w przypadku gdy możemy pozwolić sobie na wykonanie tych wszystkich ćwiczeń jednonóż w pełnym zakresie zmieniają one swój poziom. Tutaj każdy z nas może zauważyć jak proste po pewnym czasie są wspięcia łydek, dlatego w celu utrudnienia tego ćwiczenia zaczynamy wykonywać wspięcia jednonóż.
Nikt z nas nie napisał ,że pistolet zastąpi cały trening plyometryczny czy inne ważne ćwiczenia specjalne. Pistolet to dobre ćwiczenie które z pewnością pomoże każdemu "staremu wyjadaczowi" trudniejszy wariant starych ćwiczeń bez dodawania ciężarku do nogi. Dla nowych to poprawa koordynacji i wzmacnianie nóg w pełnym zakresie gdy zwykły przysiad przestaje dawać rezultat.
Dodatkowo w wszystkich postach używamy liczby pojedynczej pistolet ale w domyśle chodzi nam o liczbę mnogą pistolety, ćwiczeniu powtarzanym po 20-30 razy.
"Nie rozumiem, co oznacza pojęcie "trudne elementy"? Większość elementów na planszy jest wykonywana na podobnej wysokości i nie jest to wysokość wymagająca wielkiej siły w nogach jeżeli chodzi o lądowanie."
Ja myślę ,że jest różnica między dwójką kuczną a łamaną, nie mówiąc już o trójce w tył. Której nie skoczysz bez potężnego wybicia.
"Czasem wpadam na trening ludzi od parkour i trickingu i jeszcze nie widziałem żeby ktokolwiek z nich robił siłę nóg - całe 2h skaczą tylko i nikt nie narzeka, że brakuje mu siły nóg żeby na nich wylądować "
Idealne porównanie
sam trenuje Parkour ponad 8 lat i dobrze wie ,że przez słabe przygotowanie właśnie mięśni nóg które zabezpieczają staw kolanowy jest on bardzo narażony na przeciążenia szczególnie w Parkour. Jeśli chodzi o tricki 80% ewolucji są wykonywane na jedną nogę, uwierz mi Rafał kolana dostają tam olbrzymiego kopa.
Odkąd moim koledzy z którymi trenuję rozpoczęli swoją przygodę z wolnymi ciężarami znacznie przestali narzekać na ból w kolanach.
"Nie ma w gimnastyce odbić bez silnej łydki, nie ma również dobrych odbić i lądowań bez sprawnych, silnych i szybkich czworogłowych i dwugłowych. Do odbić i salt jest jeszcze coś takiego jak szybkość przyciągania nóg do klatki, pistolet też tego nie załatwia."
Pistolet wpływa na obie grupy mięśniowe czyli dwugłowe i czworogłowe, nie załatwia ponieważ za szybkość przyciągania nóg do klatki piersiowej są również odpowiedzialne mięśnie brzucha.
Niektórzy trenują całymi latami aby wystartować w zawodach i czasami "coś" pójdzie nie tak stres, nowe otoczenia, ból brzucha itp. w takiej sytuacji często popełniamy błędy i cała doskonała technika budowana latami zaczyna mieć wady, właśnie wtedy tytanowe przygotowanie zawodnika pozwala mu na skorygowania błędu technicznego siłą którą kształtował na treningach.
Nikt z nas nie napisał ,że pistolet zastąpi cały trening plyometryczny czy inne ważne ćwiczenia specjalne. Pistolet to dobre ćwiczenie które z pewnością pomoże każdemu "staremu wyjadaczowi" trudniejszy wariant starych ćwiczeń bez dodawania ciężarku do nogi. Dla nowych to poprawa koordynacji i wzmacnianie nóg w pełnym zakresie gdy zwykły przysiad przestaje dawać rezultat.
Dodatkowo w wszystkich postach używamy liczby pojedynczej pistolet ale w domyśle chodzi nam o liczbę mnogą pistolety, ćwiczeniu powtarzanym po 20-30 razy.
"Nie rozumiem, co oznacza pojęcie "trudne elementy"? Większość elementów na planszy jest wykonywana na podobnej wysokości i nie jest to wysokość wymagająca wielkiej siły w nogach jeżeli chodzi o lądowanie."
Ja myślę ,że jest różnica między dwójką kuczną a łamaną, nie mówiąc już o trójce w tył. Której nie skoczysz bez potężnego wybicia.
"Czasem wpadam na trening ludzi od parkour i trickingu i jeszcze nie widziałem żeby ktokolwiek z nich robił siłę nóg - całe 2h skaczą tylko i nikt nie narzeka, że brakuje mu siły nóg żeby na nich wylądować "
Idealne porównanie
sam trenuje Parkour ponad 8 lat i dobrze wie ,że przez słabe przygotowanie właśnie mięśni nóg które zabezpieczają staw kolanowy jest on bardzo narażony na przeciążenia szczególnie w Parkour. Jeśli chodzi o tricki 80% ewolucji są wykonywane na jedną nogę, uwierz mi Rafał kolana dostają tam olbrzymiego kopa.Odkąd moim koledzy z którymi trenuję rozpoczęli swoją przygodę z wolnymi ciężarami znacznie przestali narzekać na ból w kolanach.
"Nie ma w gimnastyce odbić bez silnej łydki, nie ma również dobrych odbić i lądowań bez sprawnych, silnych i szybkich czworogłowych i dwugłowych. Do odbić i salt jest jeszcze coś takiego jak szybkość przyciągania nóg do klatki, pistolet też tego nie załatwia."
Pistolet wpływa na obie grupy mięśniowe czyli dwugłowe i czworogłowe, nie załatwia ponieważ za szybkość przyciągania nóg do klatki piersiowej są również odpowiedzialne mięśnie brzucha.
Niektórzy trenują całymi latami aby wystartować w zawodach i czasami "coś" pójdzie nie tak stres, nowe otoczenia, ból brzucha itp. w takiej sytuacji często popełniamy błędy i cała doskonała technika budowana latami zaczyna mieć wady, właśnie wtedy tytanowe przygotowanie zawodnika pozwala mu na skorygowania błędu technicznego siłą którą kształtował na treningach.