2013-11-14, 22:56
Hmm.. na samiutkim początku trzeba obeznać się z pozycją odwróconą, kluczowa sprawa, bo będzie głowa bolała, a więc:
1)stanie na głowie przy ścianie/bez ściany(w pozycji tripod, czyli 3 punkty podparcia, głowa i 2 dłonie, są trudniejsze warianty, które budują lepszy balans i bardziej pracują barki).
2)Stanie przy ścianie czasowo, aby trochę wzmocnić też barki
oczywiście pompki zwykłe, z nogami wyżej niż ręce, ale kluczowe moim zdaniem jest utrzymanie pozycji gimnastycznej przy ścianie, czyli tak jak było w konfrontacjach:Wejścia do stania na rękach przy ścianie(brzuchem do ściany) i utrzymać się prosto w tej pozycji.
Po co te wszystkie ćwiczenia? dlaczego to takie ważne, a nie budować przede wszystkim siły? dlatego, że technika jest ważniejsza, mało kto robi to poprawnie(jest to moja jedna z najsłabszych stron), jednak przygotowując się do konfrontacji w tym miesiącu, już pobiłem moje wszelkie rekordy i moje ćwiczenia dają efekty, a nie robiłem wcale pompek w staniu na rękach(ugięć ramion w staniu na rękach).
A później jak już to się opanuje trzeba zbudować sporo siły, tutaj jest wiele progresywnych ćwiczeń, polecam ugięcia ramion wszelkiego rodzaju, ja sporo siły buduje poprzez ugięciach ramion na poręczach w pozycji skulonej[?](tuck planche push ups).
Jak zwykle to co napisałem, to tylko moja droga, nie będzie najszybsza, ale nie najgorsza także, niech ktoś napisze jak to powinno wyglądać od profesjonalnej strony.
1)stanie na głowie przy ścianie/bez ściany(w pozycji tripod, czyli 3 punkty podparcia, głowa i 2 dłonie, są trudniejsze warianty, które budują lepszy balans i bardziej pracują barki).
2)Stanie przy ścianie czasowo, aby trochę wzmocnić też barki
oczywiście pompki zwykłe, z nogami wyżej niż ręce, ale kluczowe moim zdaniem jest utrzymanie pozycji gimnastycznej przy ścianie, czyli tak jak było w konfrontacjach:Wejścia do stania na rękach przy ścianie(brzuchem do ściany) i utrzymać się prosto w tej pozycji.
Po co te wszystkie ćwiczenia? dlaczego to takie ważne, a nie budować przede wszystkim siły? dlatego, że technika jest ważniejsza, mało kto robi to poprawnie(jest to moja jedna z najsłabszych stron), jednak przygotowując się do konfrontacji w tym miesiącu, już pobiłem moje wszelkie rekordy i moje ćwiczenia dają efekty, a nie robiłem wcale pompek w staniu na rękach(ugięć ramion w staniu na rękach).
A później jak już to się opanuje trzeba zbudować sporo siły, tutaj jest wiele progresywnych ćwiczeń, polecam ugięcia ramion wszelkiego rodzaju, ja sporo siły buduje poprzez ugięciach ramion na poręczach w pozycji skulonej[?](tuck planche push ups).
Jak zwykle to co napisałem, to tylko moja droga, nie będzie najszybsza, ale nie najgorsza także, niech ktoś napisze jak to powinno wyglądać od profesjonalnej strony.