[Seth]

Powtórzenia negatywne, ruch ekscentryczny, opuszczanie - jeśli chodzi o pompkę w staniu na rękach to: stajesz na wyprostowanych rękach i powoli opuszczasz się. Gdy jesteś już w dolnej pozycji, to na nowo stajesz na rękach i się opuszczasz

Dodatkowo można też robić tak, że podczas opuszczania się zatrzymujesz ruch w pewnych ciężkich dla Ciebie momentach na kilka sekund.

To są bardzo skuteczne sposoby na budowanie siły, bo jesteś w stanie pracować na ciężarze większym, niż jesteś w stanie podnieść.

Poza tym możesz też robić normalne powtórzenia z partnerem trzymającym Cię za nogi i pomagającym (odciążającym Cię) w podnoszeniu.