2013-08-19, 00:06
właśnie przeglądam sobie po dłuższym czasie Foundation One Sommera więc napiszę co on sądzi o rozgrzewce (a przynajmniej co o niej pisze w F1).
Radzi on aby jako rozgrzewkę przed każdym z 7 ćwiczeń zrobić 2-3 serie łatwiejszych progresji z większą ilością powtórzeń (21/15/9 lub 21/15 lub 15/9). Zastrzega przy tym, że skala postrzeganego wysiłku w czasie wykonywania rozgrzewki powinna być na poziomie umiarkowanym. Jeżeli wysiłek jest duży to znaczy, że wybrałeś nieodpowiednie ćwiczenia na rozgrzewkę.
Wg niego nie należy tracić niebotycznych ilości czasu i wysiłku na rozgrzewkę - 5-10 minut wystarczy w zupełności.
Dziwi mnie to trochę, bo 2-3 serie dla 7 ćwiczeń to będzie 14-21 serii rozgrzewkowych - chyba trudno by było zmieścić to w 5-10min (chociaż mogę się mylić bo nie próbowałem).
edit: już się nie dziwię - zapomniałem już, że nie ćwiczy się wszystkich 7 ćwiczeń jednego dnia
Radzi on aby jako rozgrzewkę przed każdym z 7 ćwiczeń zrobić 2-3 serie łatwiejszych progresji z większą ilością powtórzeń (21/15/9 lub 21/15 lub 15/9). Zastrzega przy tym, że skala postrzeganego wysiłku w czasie wykonywania rozgrzewki powinna być na poziomie umiarkowanym. Jeżeli wysiłek jest duży to znaczy, że wybrałeś nieodpowiednie ćwiczenia na rozgrzewkę.
Wg niego nie należy tracić niebotycznych ilości czasu i wysiłku na rozgrzewkę - 5-10 minut wystarczy w zupełności.
Dziwi mnie to trochę, bo 2-3 serie dla 7 ćwiczeń to będzie 14-21 serii rozgrzewkowych - chyba trudno by było zmieścić to w 5-10min (chociaż mogę się mylić bo nie próbowałem).
edit: już się nie dziwię - zapomniałem już, że nie ćwiczy się wszystkich 7 ćwiczeń jednego dnia