2016-06-20, 12:01
(2016-06-17, 18:19)Buh napisał(a): Zahir, a co jest złego w mieszaniu izometrii z ćwiczeniami koncentrycznymi?
@termo, radzę ci poczytać trochę artykułów z tego forum
Ćwiczenia izometryczne są bardzo wymagające i potrzebna jest do nich dobra technika. Dlatego robimy je na początku treningu po dobrej rozgrzewce a nie po serii ćwiczeń koncentrycznych gdy jesteśmy zmęczeni. Izometria to zarazem bardzo bezpieczne ćwiczenia, bo mięśnie nie zmieniają swojej długości, ciężko więc o kontuzję. Dlatego jeśli wykonamy je na początku treningu to bezpiecznie "dogrzejemy" mięśnie. Dlatego właśnie pozycję statyczne warto robić na początku treningu.
(2016-06-17, 20:16)termo1 napisał(a): forum jest dość obszerne i ciężko wszystko na raz ogarnąć a czasu nie mam za wiele. pompki zawsze robiłem i miałem nadzieje ze w różnych układach rąk i zmianą szerokości bedą działać na inna partię mięśni. tak jak już mówiłem dragon flag waga przodem i stanie rękach. to mój mały cel ale kompletnie nie wiem jak podzielić ten trening na każdy dzień tygodnia by przyniósł efekty.
Pompka, to pompka i zmiana układu rąk niewiele zmieni. Oczywiście będzie to trochę inny bodziec ale wciąż działający na te same partie mięśni w tym samym ruchu. Polecam przełamać schematy ruchowe i wziąć się za inne ćwiczenia. Jeśli robisz tak dużo pompek w różnych wariantach, to żadna ich wersja nie będzie działać.