[Newcio]

z czasem niestety to wymaga więcej czasu, bo gimnastyka nie wybacza i jak się nam wydaje, że już jest coś rozciągnięte to niestety trzeba rozciągać jeszcze w innym kierunku lub odcinek. Powiedzmy rozciągnąłem barki, ale nadal mostki leżą, trzeba się zastanowić nad odcinkiem piersiowym, lędźwiowym i krzyżowym. Jeśli to wszystko funkcjonuje, to może biodrowo-lędźwiowy jest przykurczony ? Trzeba słuchać swojego ciała no i znać przede wszystkim zakresy które chcemy uzyskać. Dla każdego niezależnie od poziomu wysportowania celem powinien być:

1. Szpagat wykroczno-zakroczny
2. Szpagat rozkroczny
3. Mostek ( barki nad dłońmi, nogi złączone wyprostowane )
4. Skłon w przód ( broda za kolanami )
5. Skłon w rozkroku ( klatka na podłożu )
6. Jeśli chodzi o barki to jest to mniej istotne, ale takim istotnym w gimnastyce i znaczącym celem może być możliwość wykręcenia siłowego barków ze zwisu przodem do zwisu tyłem na kółkach
7. Cecha gimnastyczna - stopa łydka kąt 180 stopni