Forum Gimnastycy.pl
Jak zaplanować rozciąganie. - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+---- Dział: Rozciąganie (https://gimnastycy.pl/forum/forum-36.html)
+---- Wątek: Jak zaplanować rozciąganie. (/thread-1706.html)

Strony: 1 2

Jak zaplanować rozciąganie. - Robert - 2015-05-03

Jak waszym zdaniem lepiej zaplanować rozciąganie. Mogę poświęcić na rozciąganie ok. 1 godziny dziennie. Nie mam ściśle określonego celu, zależy mi na ogólnym poprawieniu rozciągnięcia z zakresie całego ciała. Czy lepiej jest przećwiczyć całe ciało codziennie czy może podzielić taki trening na grupy mięśniowe rozciągane w kolejne dni?

RE: Jak zaplanować rozciąganie. - zahir - 2015-05-03

Według mnie godzina to dużo i można rozciągnąć całe ciało. Ważne jednak, by przystępując do rozciągania być dobrze rozgrzanym a to zajmuje trochę czasu.

RE: Jak zaplanować rozciąganie. - Chudini - 2015-05-04

Wszystko zależy od celów i przeznaczenia. Jeśli chcesz ogólnie całe ciało jakoś rozciągnąć to 1-1.5h 6dni w tygodniu starczy. Ogólnie warto jest skupiać się nad tym, co się ma najsłabiej rozciągnięte, bo później jest problem jeśli się tego nie robi.

RE: Jak zaplanować rozciąganie. - Marcin88 - 2015-05-04

1,5h 6 dni w tyg.. Nie ma szans u mnie żeby tyle czasu poświęcać.. Live is brutal Tongue
Może to tak wyglądać że rozciągam się 3 razy po 40min po wcześniejszej rozgrzewce? Wiem że mało..

RE: Jak zaplanować rozciąganie. - Robert - 2015-05-04

Nie ma szans na 1,5 godziny 6 w tyg. Godzina to maks, z tego rozgrzewka ok. 20 min. I z tego wynika moje pytanie czy lepsze efekty będą jeśli będę rozciągał całe ciało na jednym treningu poświęcając mniej czasu na poszczególne mięśnie ale będę je rozciągał codziennie, czy kiedy podzielę trening na partie mięśniowe i będę je rozciągał co drugi dzień ale za to dłużej.

RE: Jak zaplanować rozciąganie. - rafal - 2015-05-04

Ludzie różnie reagują na rozciąganie. Jednemu bardziej służy mniejsza częstotliwość i duża intensywność a drugiemu odwrotnie. Najlepiej wypróbować różne częstotliwości i intensywności i obserwować swój organizm jak reaguje.

RE: Jak zaplanować rozciąganie. - Mrowek - 2015-05-05

Żadnej nowej nie służy na początku duża intensywność.
Polecam 20min dziennie na partie które były trenowane na treningu i sukcesywnie wydłużać czas, dodatkowo polecam stosowanie auto masażu miejsc które rozciągamy.

RE: Jak zaplanować rozciąganie. - zahir - 2015-05-05

Polecam rozciągać cale ciało ze wskazaniem Chudiniego, żeby najbardziej skupić się na tym, co najsłabiej rozciągnięte. z czasem można będzie zwiększyć czas, na początek według mnie wystarczy 20 min. oczywiście po wcześniejszej rozgrzewce.

RE: Jak zaplanować rozciąganie. - Newcio - 2015-05-05

z czasem niestety to wymaga więcej czasu, bo gimnastyka nie wybacza i jak się nam wydaje, że już jest coś rozciągnięte to niestety trzeba rozciągać jeszcze w innym kierunku lub odcinek. Powiedzmy rozciągnąłem barki, ale nadal mostki leżą, trzeba się zastanowić nad odcinkiem piersiowym, lędźwiowym i krzyżowym. Jeśli to wszystko funkcjonuje, to może biodrowo-lędźwiowy jest przykurczony ? Trzeba słuchać swojego ciała no i znać przede wszystkim zakresy które chcemy uzyskać. Dla każdego niezależnie od poziomu wysportowania celem powinien być:

1. Szpagat wykroczno-zakroczny
2. Szpagat rozkroczny
3. Mostek ( barki nad dłońmi, nogi złączone wyprostowane )
4. Skłon w przód ( broda za kolanami )
5. Skłon w rozkroku ( klatka na podłożu )
6. Jeśli chodzi o barki to jest to mniej istotne, ale takim istotnym w gimnastyce i znaczącym celem może być możliwość wykręcenia siłowego barków ze zwisu przodem do zwisu tyłem na kółkach
7. Cecha gimnastyczna - stopa łydka kąt 180 stopni

RE: Jak zaplanować rozciąganie. - Robert - 2015-05-05

Wielkie dzięki dla wszystkich za pomoc Smile.