2015-04-23, 21:03
Przepleć tylko w ten sposób:
Układ jednostki treningowej:
Kończyn dolne - grzbiet - klatka piersiowa - brzuch - barki - ramiona
Jeśli chcesz budować wytrzymałość możesz zastosować : czas pracy i czas wypoczynku
Tak warto wprowadzić trening wstępnej adaptacji połączony z sylwetkami:
http://gimnastycy.pl/forum/watek-trening...-adaptacji
Dodatkowo ten schemat jest bardzo przyjemny w redukcji wagi:
W celu zbudowania bazy siłowej i wytrzymałościowej, należy stosować kombinację:
10 do 15min wysiłku aerobowego
3 do 4 min wysiłku siłowego
10 min wysiłku aerobowego
3 do 4 min wysiłku siłowego
10 min wysiłku aerobowego
Ćwiczenia siłowe powinny składać się z mini obwodu siłowego lub ćwiczeń pobudzających określony segment ciała.
Układ jednostki treningowej:
Kończyn dolne - grzbiet - klatka piersiowa - brzuch - barki - ramiona
Jeśli chcesz budować wytrzymałość możesz zastosować : czas pracy i czas wypoczynku
Tak warto wprowadzić trening wstępnej adaptacji połączony z sylwetkami:
http://gimnastycy.pl/forum/watek-trening...-adaptacji
Dodatkowo ten schemat jest bardzo przyjemny w redukcji wagi:
W celu zbudowania bazy siłowej i wytrzymałościowej, należy stosować kombinację:
10 do 15min wysiłku aerobowego
3 do 4 min wysiłku siłowego
10 min wysiłku aerobowego
3 do 4 min wysiłku siłowego
10 min wysiłku aerobowego
Ćwiczenia siłowe powinny składać się z mini obwodu siłowego lub ćwiczeń pobudzających określony segment ciała.