[GURNIK]

Moim celem nie jest akurat planche, tylko wzmocnienie barków i pleców, poza tym dopiero co udało mi się osiągnąć prostą wagę tyłem

Kiedyś wykonywałem plan 5x5 składający się z jednorękich pompek, podciągnięć i pistoletów i ładnie działało, chyba, że nie ma sensu robić hspu i jednorękich tym samym planem tylko hspu 5x5, a jednorękie 8x3.
Podciąganie dałem takie, aby trochę zwiększyć wytrzymałość, na nogi pistolety mi na początek wystarczą, bardzo dawno ich nie robiłem, ale niedługo zwiększę liczbę powtórzeń.

Jeżeli chodzi o CORE to dodać te hollow albo coś zmienić? Czasami na początku back leverów jakieś mięśnie mi puszczają, lecz nie jestem w stanie dowiedzieć się jakie to mięśnie


EDIT:

pompki w staniu na rękach zalecam na poręczach, żeby wykorzystać pełne zgięcie w stawie łokciowym,
- 5 serii wznosów nóg na drążku po 10 powtórzeń - zamień na drabinkę jeśli masz dostęp
- Jeśli potrafisz 5 x 5 one arm push ups to według mnie nie robisz już czystej siły, tak samo z pistoletami

Swobodnego stania jeszcze nie opanowałem, poza tym ciężko mi wchodzą normalne hspu przy ścianie.

Drabinki niestety nie mam, jednak nie bujam się podczas wznosów. Każde powtórzenie robię dokładnie i powoli.
Co do ciężarów - to nie dla mnie