2014-11-04, 00:02
Zadałeś trochę pytań do innych, ale jakoś nie odpisują to włączam się, żeby zachować ciągłość tematu 
Ogólnie to jak nie mozesz dalej się rozwinąć, to urozmaicasz, zmieniasz trening, właściwie kombinujesz jak się da i łapiesz znowu progresje. Tak lekko licząc, twój trening pod podciąganie trwał pół roku.
Jeżeli to jakis argument na przetrenowanie, to gimnastycy ćwiczą dziennie kilka godzin, napewno wśród tego jest dużo robienia siły czy wytrzymałosci( zapewne zalezy od okresu, zaden ze mnie gimnastyk i się nie znam). W twoim przypadku to jest cwiczenie podciagania raz na tydzien, reszta jak i ogolnie caly trening raczej niezbyt mocny, o przetrenowanie nie ma co się martwić. Nie wiem jak tam twoje zdolnosci regeneracyjne, ale powinienec sobie dac rade ze znacznie cięższym treningiem teraz.
Dalej czepię się podciągania. Ja bym tutaj dowalil to podciąganie zdecydowanie częsciej, jakies 3 razy w tygodniu. Probowales pol roku jednej metody, ja bym postawil na coś nowego na 100%. Zrobiłbym sobie trochę drabin (dwa razy w tygodniu np.) i to drabiny od maksimum w dół (wg mnie te będą najwazniejsze) czy jak ci się spodoba to 1,2,3 i w górę. I to raczej tych drabin ze dwie serie, zalezy jak cie zmęczą i ile powtorzen robisz maksymalnie. Potem trzeci trening z podciaganiem, zrobilbym po jakims dniu odpoczynku i sprawdzil maksimum i też potem odrazu coś trenował pod podciąganie( mógłbys cos innego niz drabiny ktore juz robisz w tygodniu). i pewnie nie tylko pod podciaganie
W gimnastyce się raczej nie zwraca uwagi jak na silce, na podzial raz w tygodniu jakas partia miesni, żeby maksymalnie rosły w objetosc(wiem, że siłka nie tylko sluzy ku masie i mysle, że tez mozna ją bardzo dobrze wykorzystywac). W gimnastyce raczej poleca się łączyc wszystko. Czyli ruchy pchające i ciągnące, cwiczy się np siłę na wiele sposobów, izometrycznie koncentrycznie, ekscentrycznie. To raczej pozwala zrobić miesnie gęstymi we włokna, zamiast jakiejs wody, czy też lepiej unerwiasz mięsnie.
Ja bym tutaj 3 razy w tygodniu pakował podciaganie i laczył to sobie z innymi rzeczami, ( jeszcze bym zagospodarowal jeden albo dwa dni na inne rzeczy i zostalyby ci dwa lub trzy dni przerwy) Reszte też mozesz chyba rozszerzac, nie przygladalem się dokladniej, zalezy ile ci ostatecznie tego treningu wyjdzie.
Ogolnnie to ze mnie zaden trener czy gimnastyk. Nie gwarantuje ci ze to co ci tutaj wypisuje pieknie zadziala, aczkolwiek jezeli naprawde pol roku trenowales podciaganie jedną metodą, to jakies urozmaicenia jak dla mnie są konieczne. Postawiłbym na znaczną zmiane treningu, bo rzadko trenowales to podciąganie. Powinno sporo dać, ale różnie to z tym wszystkim bywa.
Pozdrawiam
(2014-10-30, 20:45)RYU napisał(a): I teraz obawiam się czy jak dodam w jakiś inny dzień, podciągania nie dojdzie do przetrenowania. (przypomne że stanąłem na danym etapie, od miesiąca i nie mam siły/wytrzymałości aby skrócić czas przerwy z 15s na np. 10s)Bardzo ciekawie zrobiłeś ten trening
>>> Progresja (moja) w podciąganiu jaką obrałem polegałą na; zmniejszaniu przerw pomiędzy 4 seriami po 5 powtórzeń o 10s począwszy od 3min z tygodnia na tydzień. (czyli 5xprzerwa 3min, 5xprzerwa 3min 5xprzerwa 3min, 5xprzerwa 3min w nast.tyd. 5xprzerwa2.50min -||- itd.)
Ogólnie to jak nie mozesz dalej się rozwinąć, to urozmaicasz, zmieniasz trening, właściwie kombinujesz jak się da i łapiesz znowu progresje. Tak lekko licząc, twój trening pod podciąganie trwał pół roku.Jeżeli to jakis argument na przetrenowanie, to gimnastycy ćwiczą dziennie kilka godzin, napewno wśród tego jest dużo robienia siły czy wytrzymałosci( zapewne zalezy od okresu, zaden ze mnie gimnastyk i się nie znam). W twoim przypadku to jest cwiczenie podciagania raz na tydzien, reszta jak i ogolnie caly trening raczej niezbyt mocny, o przetrenowanie nie ma co się martwić. Nie wiem jak tam twoje zdolnosci regeneracyjne, ale powinienec sobie dac rade ze znacznie cięższym treningiem teraz.
Dalej czepię się podciągania. Ja bym tutaj dowalil to podciąganie zdecydowanie częsciej, jakies 3 razy w tygodniu. Probowales pol roku jednej metody, ja bym postawil na coś nowego na 100%. Zrobiłbym sobie trochę drabin (dwa razy w tygodniu np.) i to drabiny od maksimum w dół (wg mnie te będą najwazniejsze) czy jak ci się spodoba to 1,2,3 i w górę. I to raczej tych drabin ze dwie serie, zalezy jak cie zmęczą i ile powtorzen robisz maksymalnie. Potem trzeci trening z podciaganiem, zrobilbym po jakims dniu odpoczynku i sprawdzil maksimum i też potem odrazu coś trenował pod podciąganie( mógłbys cos innego niz drabiny ktore juz robisz w tygodniu). i pewnie nie tylko pod podciaganie
W gimnastyce się raczej nie zwraca uwagi jak na silce, na podzial raz w tygodniu jakas partia miesni, żeby maksymalnie rosły w objetosc(wiem, że siłka nie tylko sluzy ku masie i mysle, że tez mozna ją bardzo dobrze wykorzystywac). W gimnastyce raczej poleca się łączyc wszystko. Czyli ruchy pchające i ciągnące, cwiczy się np siłę na wiele sposobów, izometrycznie koncentrycznie, ekscentrycznie. To raczej pozwala zrobić miesnie gęstymi we włokna, zamiast jakiejs wody, czy też lepiej unerwiasz mięsnie.
Ja bym tutaj 3 razy w tygodniu pakował podciaganie i laczył to sobie z innymi rzeczami, ( jeszcze bym zagospodarowal jeden albo dwa dni na inne rzeczy i zostalyby ci dwa lub trzy dni przerwy) Reszte też mozesz chyba rozszerzac, nie przygladalem się dokladniej, zalezy ile ci ostatecznie tego treningu wyjdzie.
Ogolnnie to ze mnie zaden trener czy gimnastyk. Nie gwarantuje ci ze to co ci tutaj wypisuje pieknie zadziala, aczkolwiek jezeli naprawde pol roku trenowales podciaganie jedną metodą, to jakies urozmaicenia jak dla mnie są konieczne. Postawiłbym na znaczną zmiane treningu, bo rzadko trenowales to podciąganie. Powinno sporo dać, ale różnie to z tym wszystkim bywa.
Pozdrawiam