[Seth]

A co sądzicie o programie "1000 ruchów Amosova"?
Jest opisany m.in. w "Superstawach" Pavla jako rutynowy zestaw ćwiczeń na zachowanie sprawności i wzmocnienie stawów, parę razy stosowałem ten schemat, ale nie robiłem wszystkich powtórzeń, bo nie dałbym rady.
Obcinałem część powtórzeń i fajnie mnie to rozgrzewało. Brzmi on tak:

"1. Squat -100 repetitions
2. Side bends -100 repetitions
3. Pushups on the floor -50 repetitions
4. Forward bends -100 repetitions
5. Straight arm lateral raises overhead -100 repetitions
6. Torso turns -50 repetitions
7. Roman chair situps -100 repetitions
8. One legged jumps in place -100 repetitions per leg
9. Bringing the elbows back-100 repetitions
10. ‘The birch tree’ - hold for the count of 100
11. Leg and hip raises. Lie on your back and bring your feet behind your head while keeping your legs reasonably straight. -100 repetitions
12. Sucking in the stomach -50 repetitions"

Birch tree to jest świeca, a tego ostatniego to chyba sam do końca nieogarniam.