2014-07-22, 19:27
bzdura... powiadasz 
proszę bardzo przykład
Michale Phelps - przed przygotowaniami do olimpiady w Pekinie jadł 12000 kcal dziennie z czego ok. 15% to białko. Jak łatwo policzyć, przy jego wadze ~88kg, jadł w tym czasie ponad 5g białka/kg. Trenował 5h dziennie przez 6 dni. A ile zjadł z supli, tego nie wiemy.
Czy myślisz że gdy nie trenuje do zawodów to zjada 5g białka na kg. Odpowiedz sobie sam. Nie znam jego diety poza zawodami ale prawdopodobnie zjada również ok. 15% białka z diety. Może to być i poniżej 2 gram.
Wnioski są oczywiste. Im więcej trenujesz tym więcej energii zużywasz. A jak ją dostarczasz? Z pożywieniem, z makroskładnikami. Po polsku. Im więcej trenujesz tym więcej musisz jeść, zarówno białka, węgli i tłuszczy, bo inaczej osłabniesz, nie zregenerujesz się, schudniesz, wyniki spadną, ... ogólnie lipa.
Poczytaj diety najlepszych sportowców i wyciągnij wnioski.
proszę bardzo przykład
Michale Phelps - przed przygotowaniami do olimpiady w Pekinie jadł 12000 kcal dziennie z czego ok. 15% to białko. Jak łatwo policzyć, przy jego wadze ~88kg, jadł w tym czasie ponad 5g białka/kg. Trenował 5h dziennie przez 6 dni. A ile zjadł z supli, tego nie wiemy.
Czy myślisz że gdy nie trenuje do zawodów to zjada 5g białka na kg. Odpowiedz sobie sam. Nie znam jego diety poza zawodami ale prawdopodobnie zjada również ok. 15% białka z diety. Może to być i poniżej 2 gram.
Wnioski są oczywiste. Im więcej trenujesz tym więcej energii zużywasz. A jak ją dostarczasz? Z pożywieniem, z makroskładnikami. Po polsku. Im więcej trenujesz tym więcej musisz jeść, zarówno białka, węgli i tłuszczy, bo inaczej osłabniesz, nie zregenerujesz się, schudniesz, wyniki spadną, ... ogólnie lipa
.Poczytaj diety najlepszych sportowców i wyciągnij wnioski.