2014-07-19, 11:05
zdecydowanie aminokwasy, najlepsze będzie to co szybko zregeneruje mocno obciążony organizm, reszta z diety już chyba pisałem wskazówki do żywienia czy nie ? Jak nie to podaje.
Wskazówki do żywienia w gimnastyce sportowej suplementacja:
Białko = 2 g na 1 kg masy ciała
BCAA obowiązkowo przed i po treningu ( w pierwszym przypadku dobry materiał energetyczny, w drugim przypadku podstawa do regeneracji mięśni )
węgle wszelkiej maści od prostych po złożone przed treningiem np. koktajl z różnych owoców lub jakieś wykwintne pomysły typu płatki owsiane polane czekoladą z rodzynkami hehe
witaminy wiadomo standard o 10-30% więcej niż standard i minerały głównie wapń, magnez, potas
Można stosować uzupełnienie węglowodanów typu odżywka carbo w trakcie treningu ale nie jest to konieczne jeśli przed treningiem zastosujemy tłuszcze MCT
odżywka typu gainer po posiłku
tłuszcze ograniczyć do kwasów omega i niezbędnych kwasów tłuszczowych nienasyconych np. orzechy, tran, olej lniany/kokosowy/oliwa z oliwek
Jak Mrówek napisał skutek uboczny kreatyny to wzrost masy ciała, dobrze że to napisał jest to problem, ja na kreatynie metodą gimnastyczną przytyłem 5 kg - stosowałem jałbczan kreatyny. I do tej pory nie mogę zrzucić wagi od 4 miesięcy odkąd się tylko rozciągam i niewielkie wysiłki siłowe stosuje
Wskazówki do żywienia w gimnastyce sportowej suplementacja:
Białko = 2 g na 1 kg masy ciała
BCAA obowiązkowo przed i po treningu ( w pierwszym przypadku dobry materiał energetyczny, w drugim przypadku podstawa do regeneracji mięśni )
węgle wszelkiej maści od prostych po złożone przed treningiem np. koktajl z różnych owoców lub jakieś wykwintne pomysły typu płatki owsiane polane czekoladą z rodzynkami hehe
witaminy wiadomo standard o 10-30% więcej niż standard i minerały głównie wapń, magnez, potas
Można stosować uzupełnienie węglowodanów typu odżywka carbo w trakcie treningu ale nie jest to konieczne jeśli przed treningiem zastosujemy tłuszcze MCT
odżywka typu gainer po posiłku
tłuszcze ograniczyć do kwasów omega i niezbędnych kwasów tłuszczowych nienasyconych np. orzechy, tran, olej lniany/kokosowy/oliwa z oliwek
Jak Mrówek napisał skutek uboczny kreatyny to wzrost masy ciała, dobrze że to napisał jest to problem, ja na kreatynie metodą gimnastyczną przytyłem 5 kg - stosowałem jałbczan kreatyny. I do tej pory nie mogę zrzucić wagi od 4 miesięcy odkąd się tylko rozciągam i niewielkie wysiłki siłowe stosuje
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa
Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.