[zahir]

Zahir napisałeś, że "Znam jednak wiele lepszych pompek dużo lepiej wyrabiających zarówno napięcie, jak i stabilizację i będących ćwiczeniami bezpieczniejszymi angażującymi więcej grup mięśniowych itp. " . Podasz przykłady ? Są to pompki z obciążeniem zewnętrznym czy pompki np. na piłkach ? jak masz chęć to rozwiń tą kwestie.

Proszę bardzo wszystkie są bez obciążeń zewnętrznych. Podstawową będzie pompka w sylwetce gimnastycznej znana z tutorialu Mrówka. Bardzo mocno angażuje brzuch i odciąża czyli chroni lędźwia. Poza tym uczy prawidłowej sylwetki, co przekłada się na późniejszą pracę na przyrządach. Idąc dalej pompka supermana która wymaga olbrzymiej siły tułowia i tak jak wcześniej wyrabia nie tylko siłę ale i nawyki. Następnie pompka z nogami na ścianie (na wysokości barków), jest to świetne ćwiczenie do nauki podporu wagą które przy okazji "masakruje" barki. Jeśli ktoś posiada kółeczka to pompki na niskich kółkach w różnych progresjach (w zależności od odkręcenia kółek) jeśli robimy je prawidłowo (czyli w sylwetce gimnastycznej) to tradycyjnie atakujemy brzuch. Dochodzi tu jednak jeszcze niestabilność przyrządów co uaktywnia mięśnie stabilizujące i zapewnia inne bodźce treningowe. Idąc dalej tropem kółek w niskim ustawieniu pompka z jedną ręką prosto (jak do rozpięcia). Nie tylko wzmacniamy staw łokciowy prostej ręki lecz musimy walczyć również o stabilizację. Polecam sprawdzić taką pompkę i zobaczyć samemu co dzieje się z całym łańcuchem bocznym w tym ćwiczeniu

To tyle na szybko. Będziemy prezentować te ćwiczenia w kolejnym tutorialu Mrówka na temat pompek

---

oczywiscie pompki jendoracz tez mozna robic na kolkach. czy ja wiem, czy side to side jest trudniejsze.

Spróbuj