[aro400]

Witam, ćwiczę z masą ciała od grudnia. Trochę poczytałem i ułożyłem 2 plany treningowe, ale nie wiem który będzie odpowiedniejszy.

Cele:
1. 12 pełnych podciągnięć
2. 20s L-sit w sylwetce
3. Stanie na rękach, przynajmniej przez chwilę utrzymać bez ściany
4. BackLever w rozkroku

Są to cele na których najbardziej mi zależy. Teraz plany:

1/
Handstand
L-sit lub backlever (na zmianę)

Podciąganie szerokim nachwytem (3 serie)
Ugięcia ramion (3 serie)
pompki diamentowe (3 serie)
Unoszenie nóg do drążka(3 serie)
Pistolety(3 serie)

2/
Poniedziałek:
Handstand
Pompki z rękoma szeroko
Pompki diamentowe
Pompki z nogami na podwyższeniu
Ugięcia ramion
Pompki z prostowaniem jednej ręki
Wtorek:
L-sit
Podciąganie nóg do drążka
Podciąganie kolan
Plank
Wycieraczki z ugiętymi nogami
Nożyce
Środa:
Front lever
Podciąganie nachwytem szeroko
Podciąganie podchwytem zamkniętym
Pompki z jedną ręką na podwyższeniu
Podciąganie nachwytem zamkniętym
Czwartek:
Back lever
Przysiad z wykrokiem
Kaczy chód
Przysiady na jednej nodze
Wspięcia na palce
Przysiady z wyskokiem

Ćwiczenia statyczne będę wykonywał tak że dzielę max na 2, potem 60 przez to co wyszło i tyle serii robię połowy maksa. Siłowe w 3 seriach. W drugim planie wychodzi piątek wolny i od nowa powtarzam.
Czy te plany są w miarę dobre? Który polecacie wybrać lub coś zmienić?
Pozdrawiam, aro400