2013-05-21, 21:22
Rozpis ilości powtórzeń :
siła do 5 powtórzeń, 3-10 Hipertrofia, wytrzymałość powyżej 10.
Gimnastyka jest na tyle specyficzną dyscypliną, że zmiany 1kg mają wpływ na trening, dlatego rozwój masy musi być bardzo szczegółowo kontrolowany i niestety nie miałem okazji rozmawiać z nikim kto taki system stostuje. Więc jest to moje własne podejście wywnioskowane na podstawie wiedzy którą zdobyłem.
1. Zawsze gdy zaczynasz ćwiczyć (teoretycznie) wszystkie ćwiczenia są siłowe, chodzi tutaj o skrócenie czasu odpoczynku i dodanie powtórzeń.
2. Samo rozplanowanie treningu , gimnastycy trenuja 6 dni w tygodniu czasami 7 . Wszystko zależy od ułożenia planu, tydzień regeneracji bez ważnego powodu nie wchodzi w gre.
3. Obwód jest częścią rozgrzewki, trening statyczny wykonujemy osobno (czyt. pkt 7)
4. Rozgrzewka przed każdym treningiem, w zależności od trudności treningu lżejsza / cięższa
5. Jeśli zrobisz dobry trening nie będziesz potrzebował "cardio"
6. Metodyka podciagnięć na jednej ręce , wykonana po rozgrzewce lub obwodzie.
7. Statyke możesz robić 5 dni w tygodniu , jako dodatkowy trening albo na koniec aktualnego.
8. Ćwiczenia sylwetkowe możesz robić każdego dnia , ale powinny one stanowić część makrocyklu.
Ogólnie zarys wygląda tak : Rozgrzewka - obwód - siła - układy - rozciąganie i teraz najlepsze odpoczywasz np. 2h i robisz trening statyczny albo układy oczywiście po rozgrzewce
siła do 5 powtórzeń, 3-10 Hipertrofia, wytrzymałość powyżej 10.
Gimnastyka jest na tyle specyficzną dyscypliną, że zmiany 1kg mają wpływ na trening, dlatego rozwój masy musi być bardzo szczegółowo kontrolowany i niestety nie miałem okazji rozmawiać z nikim kto taki system stostuje. Więc jest to moje własne podejście wywnioskowane na podstawie wiedzy którą zdobyłem.
1. Zawsze gdy zaczynasz ćwiczyć (teoretycznie) wszystkie ćwiczenia są siłowe, chodzi tutaj o skrócenie czasu odpoczynku i dodanie powtórzeń.
2. Samo rozplanowanie treningu , gimnastycy trenuja 6 dni w tygodniu czasami 7 . Wszystko zależy od ułożenia planu, tydzień regeneracji bez ważnego powodu nie wchodzi w gre.
3. Obwód jest częścią rozgrzewki, trening statyczny wykonujemy osobno (czyt. pkt 7)
4. Rozgrzewka przed każdym treningiem, w zależności od trudności treningu lżejsza / cięższa
5. Jeśli zrobisz dobry trening nie będziesz potrzebował "cardio"
6. Metodyka podciagnięć na jednej ręce , wykonana po rozgrzewce lub obwodzie.
7. Statyke możesz robić 5 dni w tygodniu , jako dodatkowy trening albo na koniec aktualnego.
8. Ćwiczenia sylwetkowe możesz robić każdego dnia , ale powinny one stanowić część makrocyklu.
Ogólnie zarys wygląda tak : Rozgrzewka - obwód - siła - układy - rozciąganie i teraz najlepsze odpoczywasz np. 2h i robisz trening statyczny albo układy oczywiście po rozgrzewce