2013-05-10, 21:08
Chciałbym przedstawić swój plan do oceny
cele: muscle up i L-sit
wzrost 172 cm, waga 68 kg
na drążku potrafię podciągnąć się 12x, dipy na kółkach 14x
Do L-sit chcę dojść ćwicząc wznosy nóg metodą smarowania gwintów
Plan zasadniczy - trening x w tygodniu wg schematu:
1 - baby muscle-up 3 serie
2 - wide rings pull-ups 3 serie
3 - rings dips 3 serie
4 - rings wide back rows 3 serie
5 - RTO push-ups 3 serie
6 - bulgarian squats
2 - staram się podciągać jak najwyżej (na razie do wysokości barków) w fazie maksymalnego skurczu zatrzymuję ruch na 2 sek. ściągam łopatki, a łokcie odchylam do tyłu
3 - podczas opuszczania i wyprostu utrzymuję kółka równolegle, w maksymalnym wyproście zatrzymuję ruch na 2 sek. i rotuję kółka na zewnątrz o 45 st.
4 - podczas maksymalnego zgięcia zatrzymuję ruch na 2 sek. i rotuję kółka o 90 st.
5 - podczas całego ruchu utzymuję kóka w rotacji zewnętrznej 45 st.
Zastanawiam się czy mogę dodać jeszcze pompki pseudoplanche z 6 sek, zatrzymaniem w wyproście tak jak pisał Adam celem wzmocnienia barków przed przyszłymi ćwiczeniami
cele: muscle up i L-sit
wzrost 172 cm, waga 68 kg
na drążku potrafię podciągnąć się 12x, dipy na kółkach 14x
Do L-sit chcę dojść ćwicząc wznosy nóg metodą smarowania gwintów
Plan zasadniczy - trening x w tygodniu wg schematu:
1 - baby muscle-up 3 serie
2 - wide rings pull-ups 3 serie
3 - rings dips 3 serie
4 - rings wide back rows 3 serie
5 - RTO push-ups 3 serie
6 - bulgarian squats
2 - staram się podciągać jak najwyżej (na razie do wysokości barków) w fazie maksymalnego skurczu zatrzymuję ruch na 2 sek. ściągam łopatki, a łokcie odchylam do tyłu
3 - podczas opuszczania i wyprostu utrzymuję kółka równolegle, w maksymalnym wyproście zatrzymuję ruch na 2 sek. i rotuję kółka na zewnątrz o 45 st.
4 - podczas maksymalnego zgięcia zatrzymuję ruch na 2 sek. i rotuję kółka o 90 st.
5 - podczas całego ruchu utzymuję kóka w rotacji zewnętrznej 45 st.
Zastanawiam się czy mogę dodać jeszcze pompki pseudoplanche z 6 sek, zatrzymaniem w wyproście tak jak pisał Adam celem wzmocnienia barków przed przyszłymi ćwiczeniami