2014-03-07, 12:50
Witam!
W tym miesiącu, w ramach stretchingu posiedzimy i powisimy. Przygotowaliśmy dla Was przysiady z boku na bok i wiszenie nachwytem z brodą nad drążkiem w sylwetce. Jak oceniamy?
Przysiady:
- identyfikator forumowicza tzw. karteczka,
- kamera umiejscowiona z przodu ćwiczącego, (najlepiej kilkanaście cm nad ziemią),
- w obiektywie musi być widać całe Wasze ciało.
Ćwiczenie jest zaliczone, gdy:
- kąt pomiędzy udem, a podłożem wynosi przynajmniej 90 stopni, tj. prostopadle do podłoża,
- stopa nogi na której wykonujemy przysiad musi przylegać cały czas do podłoża, zaś prostująca skierowana palcami w górę,
- przechodząc z przysiadu na przysiad przemieszczamy się z nogi na nogę, nie wyprostowując się,
- plecy staramy się mieć proste,
- by utrudnić ćwiczenie przytrzymujemy ugięcie przez 2-3 sekundy,
- punktacja: 1 przysiad 1 punkt,
- wszystkie odstępstwa od powyższych zasad, skutkują nie zaliczeniem powtórzenia bądź ćwiczenia.
Zwis na ugiętych ramionach nachwytem z brodą nad drążkiem (w sylwetce):
- identyfikator forumowicza tzw. karteczka,
- kamera umiejscowiona z boku ćwiczącego, maksymalny kąt to 30 stopni, w obiektywie widać musi być całe ciało ćwiczącego, jeśli ćwiczycie w domu, rozumiem. W takim układzie przynajmniej broda, drążek i reszta ciała muszą być widoczne.
Ćwiczenia jest zaliczone, gdy:
- broda w całości jest nad drążkiem, nie dotyka go,
- stosujemy nachwyt gdzie dłonie trzymają drążek na szerokości barków,
- zastosowana jest cecha gimnastyczna/sylwetka (lędźwie wypchnięte, kolana wyprostowane, palce stóp napięte, łopatki zgodnie z ruchem podciągania, wypchnięte,
- punktacja: 1 sek trzymania, 1 punkt (Liczy się tylko trzymanie w sylwetce).
WYNIKI:
1. MIEJSCE: Tullar (2.miejsce za przysiady i drążek) - 18pkt.
2. MIEJSCE: Dudo, Infiniity, Krychu, Chudini - 12 pkt.
3. MIEJSCE: Stary człowiek i Może - 11 pkt.
4. MIEJSCE: Martii - 3 pkt.
Wszystkim uczestnikom serdecznie gratuluję. Co do nagród proszę zgłosić się do Zahira.
PS. Wyszło tak, jak wyszło gdyż wzięło udział mało użytkowników i nie było rozbieżności pomiędzy punktowanymi miejscami, tak jak by to było np. przy 15 uczestnikach. Mam nadzieję, że nikogo nie uraziłem i oceniałem sprawiedliwie.
W tym miesiącu, w ramach stretchingu posiedzimy i powisimy. Przygotowaliśmy dla Was przysiady z boku na bok i wiszenie nachwytem z brodą nad drążkiem w sylwetce. Jak oceniamy?
Przysiady:
- identyfikator forumowicza tzw. karteczka,
- kamera umiejscowiona z przodu ćwiczącego, (najlepiej kilkanaście cm nad ziemią),
- w obiektywie musi być widać całe Wasze ciało.
Ćwiczenie jest zaliczone, gdy:
- kąt pomiędzy udem, a podłożem wynosi przynajmniej 90 stopni, tj. prostopadle do podłoża,
- stopa nogi na której wykonujemy przysiad musi przylegać cały czas do podłoża, zaś prostująca skierowana palcami w górę,
- przechodząc z przysiadu na przysiad przemieszczamy się z nogi na nogę, nie wyprostowując się,
- plecy staramy się mieć proste,
- by utrudnić ćwiczenie przytrzymujemy ugięcie przez 2-3 sekundy,
- punktacja: 1 przysiad 1 punkt,
- wszystkie odstępstwa od powyższych zasad, skutkują nie zaliczeniem powtórzenia bądź ćwiczenia.
Zwis na ugiętych ramionach nachwytem z brodą nad drążkiem (w sylwetce):
- identyfikator forumowicza tzw. karteczka,
- kamera umiejscowiona z boku ćwiczącego, maksymalny kąt to 30 stopni, w obiektywie widać musi być całe ciało ćwiczącego, jeśli ćwiczycie w domu, rozumiem. W takim układzie przynajmniej broda, drążek i reszta ciała muszą być widoczne.
Ćwiczenia jest zaliczone, gdy:
- broda w całości jest nad drążkiem, nie dotyka go,
- stosujemy nachwyt gdzie dłonie trzymają drążek na szerokości barków,
- zastosowana jest cecha gimnastyczna/sylwetka (lędźwie wypchnięte, kolana wyprostowane, palce stóp napięte, łopatki zgodnie z ruchem podciągania, wypchnięte,
- punktacja: 1 sek trzymania, 1 punkt (Liczy się tylko trzymanie w sylwetce).
WYNIKI:
1. MIEJSCE: Tullar (2.miejsce za przysiady i drążek) - 18pkt.
2. MIEJSCE: Dudo, Infiniity, Krychu, Chudini - 12 pkt.
3. MIEJSCE: Stary człowiek i Może - 11 pkt.
4. MIEJSCE: Martii - 3 pkt.
Wszystkim uczestnikom serdecznie gratuluję. Co do nagród proszę zgłosić się do Zahira.
PS. Wyszło tak, jak wyszło gdyż wzięło udział mało użytkowników i nie było rozbieżności pomiędzy punktowanymi miejscami, tak jak by to było np. przy 15 uczestnikach. Mam nadzieję, że nikogo nie uraziłem i oceniałem sprawiedliwie.