2014-03-05, 17:04
Poniedziałek: plecy&brzuch (tutaj nie wiem ile serii i powtórzeń zależy mi też na masie) przedramię (zwis 4xpoł. max) Front FLAGA (statyczne 10xpołowa maxa)
Wtorek: barki 12x10-6 kark 5xpołowa maxa mostki 5xpołowa maxa
Czwartek: PLANCHE L-SIT MANNA (tylko pozycje statyczne wszystko 10xpołowa maxa)
Piątek: nogi 12x10-6 łydy 12x10-6 klata 12x10-6 tricek 12x10-6(jestem na siłowni i potrzebuje trochę mięsa ale nie wiem czy to ma sens piramida 12x10-6 bo na siłowni robi się zwykle 5 serii na 12 pow. )
Celami są :
opanowanie tych umiejętności statycznych
przybranie 0,5 kg mięsa
Pozostałe dni są wolne lub idę pobiegać(zależy od chęci)
Wtorek: barki 12x10-6 kark 5xpołowa maxa mostki 5xpołowa maxa
Czwartek: PLANCHE L-SIT MANNA (tylko pozycje statyczne wszystko 10xpołowa maxa)
Piątek: nogi 12x10-6 łydy 12x10-6 klata 12x10-6 tricek 12x10-6(jestem na siłowni i potrzebuje trochę mięsa ale nie wiem czy to ma sens piramida 12x10-6 bo na siłowni robi się zwykle 5 serii na 12 pow. )
Celami są :
opanowanie tych umiejętności statycznych
przybranie 0,5 kg mięsa
Pozostałe dni są wolne lub idę pobiegać(zależy od chęci)