2014-02-28, 02:06
Chodzi o to, że w pary naprzemiennie. Czyli pull push pull push. Struc też ma rację. Jutro Cię naprowadzę zgodnie ze wskazówkami zahira. Zdziałamy razem coś!
Zakładam, iż plan robiłeś na podstawie BtGB, dlatego będziemy się go trzymać. A więc:
-Twój plan to FBW - czyli chcesz ćwiczyć całe ciało na jednym treningu, tj. pull, push, core, legs
Zatem jest wszystko. Czy mostek zgięty to jakaś progresja na nogi? Zgodnie ze wskazówkami Zahira i uwagami struca o ABS-ie, zróbmy tak:
- podciąganie w poziomce,
- pompki zostają,
- Tu w ABS jest kilka ćwiczeń. W core Sommer też radzi, by po jednym ćwiczeniu wybrać. Jeśli jesteś uparty, jest alternatywa. Czyli zamiast ABS, zostawiamy planka, a dodatkowo możesz dołożyć side plank na boczne mięśnie brzucha.
- mostek zgięty. (tutaj zmodyfikujemy jak dostanę info.)
Przejdźmy do środy. W środę, zgodnie z założeniami powinien być trening dajmy na to push, gdyż w poniedziałek zrobiłbyś pull. Zauważ jednak, że robisz FBW, dlatego by go urozmaicić możesz sobie również go podzielić na trening FBW A i FBW B, albo jechać tym samym treningiem przez cały cykl. Ty chcesz różnorodności, ok.
Zawarłeś te same ćwiczenia dwa razy pod rząd, tj. trening A, trening A. Nie jest to złe w żadnym wypadku, ale chciałeś naprzemiennie, więc zróbmy trening B z piątku.
Zrobiłbym to tak:
- dipy z opadem na przedramiona (jeśli masz możliwość),
- nie zawarłeś tutaj podciągania, a więc podciąganie na kółkach normalne. Da Tobie w kość i będzie trudniejsze od zwykłego podciągania. Możesz zawiesić je na minimalnej wysokości na drążku.
- wznosy nóg do drążka, wycieraczki na podłodze,
- pistolety z asekuracją.
W piątek robisz znowu trening A z poniedziałku, zaś w niedzielę trening B ze środy.
W ramach rozgrzewki możesz robić ćwiczenia sylwetkowe, tj. kołyska, sylwetka gimnastyczna na podłodze, w zwisie. Jest tego multum.
Ćwiczenia mają charakter przykładowy, bez użycia obciążenia, zgodnie ze wskazówkami Zahira i Struca. Jeśli któreś Ci nie pasują, śmiało je zamień, podziel się z nami modyfikacją i zacznij już od marca!
Zakładam, iż plan robiłeś na podstawie BtGB, dlatego będziemy się go trzymać. A więc:
-Twój plan to FBW - czyli chcesz ćwiczyć całe ciało na jednym treningu, tj. pull, push, core, legs
(2014-02-27, 21:25)Dudzin napisał(a): PONIEDZIAŁEK:
-podciąganie z obciążeniem
-pompki z jedną ręką wyprostowaną
-ABS 2 + plank
-mostek zgięty
Zatem jest wszystko. Czy mostek zgięty to jakaś progresja na nogi? Zgodnie ze wskazówkami Zahira i uwagami struca o ABS-ie, zróbmy tak:
- podciąganie w poziomce,
- pompki zostają,
- Tu w ABS jest kilka ćwiczeń. W core Sommer też radzi, by po jednym ćwiczeniu wybrać. Jeśli jesteś uparty, jest alternatywa. Czyli zamiast ABS, zostawiamy planka, a dodatkowo możesz dołożyć side plank na boczne mięśnie brzucha.
- mostek zgięty. (tutaj zmodyfikujemy jak dostanę info.)
Przejdźmy do środy. W środę, zgodnie z założeniami powinien być trening dajmy na to push, gdyż w poniedziałek zrobiłbyś pull. Zauważ jednak, że robisz FBW, dlatego by go urozmaicić możesz sobie również go podzielić na trening FBW A i FBW B, albo jechać tym samym treningiem przez cały cykl. Ty chcesz różnorodności, ok.
(2014-02-27, 21:25)Dudzin napisał(a): ŚRODA
-podciąganie z obciążeniem
-pompki z jedną ręką wyprostowaną
-ABS 2 + plank
-mostek zgięty
Zawarłeś te same ćwiczenia dwa razy pod rząd, tj. trening A, trening A. Nie jest to złe w żadnym wypadku, ale chciałeś naprzemiennie, więc zróbmy trening B z piątku.
(2014-02-27, 21:25)Dudzin napisał(a): PIĄTEK:
-dipy z obciążeniem
-pistolety z asekuracją
-ABS 2 + plank[/color]
Zrobiłbym to tak:
- dipy z opadem na przedramiona (jeśli masz możliwość),
- nie zawarłeś tutaj podciągania, a więc podciąganie na kółkach normalne. Da Tobie w kość i będzie trudniejsze od zwykłego podciągania. Możesz zawiesić je na minimalnej wysokości na drążku.
- wznosy nóg do drążka, wycieraczki na podłodze,
- pistolety z asekuracją.
W piątek robisz znowu trening A z poniedziałku, zaś w niedzielę trening B ze środy.
W ramach rozgrzewki możesz robić ćwiczenia sylwetkowe, tj. kołyska, sylwetka gimnastyczna na podłodze, w zwisie. Jest tego multum.
Ćwiczenia mają charakter przykładowy, bez użycia obciążenia, zgodnie ze wskazówkami Zahira i Struca. Jeśli któreś Ci nie pasują, śmiało je zamień, podziel się z nami modyfikacją i zacznij już od marca!