[Dudzin]

Witam,

Moje doświadczenie w treningu to zaledwie 4 miesiące, jednak mogę już się pochwalić jakimś tam przyrostem siły i poprawą muskulatury, bo straszny był ze mnie flak. Nie potrafiłem się podciągnąć 2 razy a teraz 5x5 z 10kg obciążeniem.
Myślę że fundamenty pod trudniejsze ćwiczenia udało mi się już po części zbudować.

Parametry fizyczne: 180 cm wzrostu przy wadze 73 kg.

Dążę do wykonania:
-wejścia siłowego
-pompek i podciągania na jednej ręce
-przysiadów na jednej nodze ( na lewej potrafię, na prawej nie )

Tak ogólnie mówiąc zależy mi na dużej sile i zdobywaniu nowych umiejętności.
Pośrednio chciałbym aby trening pozytywnie wpłynął na rozwój sylwetki i poprawę pewności siebie

Mój plan opiera się na systemie 5x5 z nagiego wojownika, mostki wykonuje progresem ze skazanego.

PONIEDZIAŁEK:
-podciąganie z obciążeniem
-mostek zgięty

WTOREK
-ABS 2 , poziom3 + plank

ŚRODA
-podciąganie z obciążeniem
-mostek zgięty

CZWARTEK
-wolne

PIĄTEK:
-dipy z obciążeniem
-przysiady bułgarskie z obciążeniem
-ABS 2, poziom3 + plank

SOBOTA:
wolne

NIEDZIELA:
-dipy
-przysiady bułgarskie z obciążeniem
-ABS 2 , poziom3 + plank

*Oczywiście 15 minut rozgrzewki całego ciała przed treningiem i rozciąganie po treningu.

Dodam że możliwość trenowania dipsów mam tylko od czwartku do niedzieli.Posiadam uchwyty TRX i chciałbym wkrótce wprowadzić ten element do mojego treningu. Jestem jeszcze zielony w tym temacie , ale kształcę się intensywnie. Będę wdzięczny za każdą poradę i merytoryczną krytykę.

pozdro.