[zahir]

Odnośnie cykli poszukaj na forum postów dotyczących periodyzacji. Są tam linki do artykułów dr Sasa Nowosielskiego który szczegółowo omawia różne podejścia.

Co do ćwiczeń na core, to przede wszystkim wznosy nóg na drążku, poziomka, hollow body na ziemi, nożyce z dociskaniem odcinka lędźwiowego do podłoża, różne wersje kołyski, wznosy tułowia w leżeniu przodem, wznosy nóv w leżeniu przodem na skrzyni (stole). To ostatnie jest zaprezentowane w tutku z flagą.

Nie musisz robić ich wszystkich, wystarczy, że coś wybierzesz