[Soqul]

Witam. Moze ktos mnie pamieta, bylem tutaj kilka miesiecy temu, ale uj z tym. Ogólnie to 6 miesięcy ciężko trenowałem, no w sumie to nie aż tak ciężko, bo w maju miałem mieć 15 treningów, a miałem 5, a cały czerwiec i lipiec przesiedziałem na dupie. Ale od sierpnia wziąłem się za siebie. Ogólnie to wycisne 50 pompek, 54 przysiady i 0 podciagniec. Moim celem jest nauczenie sie podciagania i nabranie sily. Mam do was prosbe, pomozecie mi ulozyc plan ?

Btw. jestem na " redukcji " przestalem pic slodkie napoje i jesc slodycze i jem regularnie 3-4 posilki dziennie syte. Poki co to lece takim planem, ma na celu mnie nauczyc pompki na jednej rece, podciagania, handstandu i pistoletow, ale nie wychodzi mi to zbytnio, juz 2 tydzien bez zadnego opuszczonego treningu cwicze.

Pompki z jedną reką na 3 cegłach - 8 na lewą rękę 8 na prawą rękę x 4

Pompki pike - 10 10 10 10

W pozycji pike wychylam się i przytrzymuje 5 s - 5 5 5 5

Dipy na odwróconym krześle tyłem - 10 10 10 10

Przysiady z jedną nogą na krześle - 5 5 5 5 ( tyle, że ledwo co zginam kolano XD)

Podciąganie z gumą - 4 4 4 4 nie wiem czy to sa poprawne podciagniecia, jak bedzie trzeba to sie nagram i wstawie tu

Hollow body - 30 s 30 s 30 s 30 s

Deska - 45 s 45 s 45 s 45 s


Cwicze 3/4 dni w tyg i przerwa pomiedzy seriami trwa minute, a pomiedzy cwiczeniami nei robie zadnych przerw.