[zahir]

A ja jestem innego zdania.

Gdy jesteś początkującym, a domyślam się że jesteś to wystarczy abyś opanował hollow pozycje i oddech siły. Wówczas jak już powtarzałem, każde ćwiczenie wzmocni Ci brzuch. Spróbuj się podciągać z 24kg odważnikiem w pozycji "hollow" a przekonasz się czym jest praca brzucha i wówczas zdecydujesz czy potrzebne Ci jest jego ćwiczenie dodatkowo (nie sądzę). Podciągaj się w pozycji hollow, rób pompki w tej pozycji a ABS będziesz miał jak ze skały.

Sorki ale nie sądzę, by doradzanie początkującemu podciągania się z 24 kg odważnikiem było rozsądne. Generalnie w ogóle uważam, że odpowiednia progresja może spowodować, że obciążenie przy tego typu ćwiczeniach jest zbędne.

co do tego, czy trzeba trenować dodatkowo brzuch, to jak pisałem decyduje stopień jego wytrenowania. Jak dla mnie podstawowym sprawdzianem jest poziomka. Ponieważ mnie osobiście ona nie wychodzi najlepiej, ja brzuch wzmacniam. Jeżeli ktoś trzyma jednak prawidłową przez co najmniej 15 sekund bez problemu, to nie musi.

---

Jednak dodam do skazanego chcę być bardziej funkcjonalny ,a co do pozycji statycznych wpływają jakoś na rozwój mięśni?

Jak najbardziej. wysiłek izometryczny bardzo dobrze wpływa na rozwój mięśni. Tą metodę stosowali już tacy atleci jak Max Sick. Przyjrzyj się gimnastykom specjalizującym się w kółkach gimnastycznych, czy nie mają pięknej muskulatury?

---

ile sekund po ile serii aby można było przejść do następnego ćwiczenia?

Ponownie odsyłam cię do wątku, do którego link umieszczałem powyżej. Są tam wskazane czasy trzymania poszczególnego ćwiczenia, jak i ilości serii, zarówno dla programu Sommera, jak i tego który poleca Rafał. Są również dokładnie omówione różnice między nimi.