2013-08-04, 13:36
Sprinty z mojego doświadczenia można robić codziennie, falując intensywnością. Mogą to być raz pełne na 100m, innym raze pod górkę, a potem lżej 20-30m lub tylko delikatne przyspieszania.
Pistolety fajnie się komponują ze sprintami, i doskonale się przekładają. Pistolety budują dużą siłę, a sprinty szybkie i wytrzymałe nogi. A po za tym są naszym naturalnym resetem (więcej o tym w "Original strength"). Nie są one częścią mojego planu, ale nic nie stoi mi na przeszkodzie bym sobie codziennie po prostu przyspieszał
To ćwiczenie Marcinie polecał Pavel w "Hardstyle ABS", rosyjscy trenerzy bokserscy ręczą za nie i ja także. Po miesiącu ściskania tych gumek metodą smarowania gwintów, przedramiona stały się większe, silniejsze a moje ciosy znacznie potężniejsze ;]
Co do wykonywania. Kupujesz dwie gumki zwykłe do mazania. Wkładasz jedną do jednej ręki a drugą do drugiej. Po czym szybko eksplozywnie zaciskasz, napinając nie tylko przedramiona i uchwyt ale także całe ciało (kompresja w brzuchu). Puszczasz i się rozluźniasz. Niezwykle potężne ćwiczenie. Podciągnięcia poszybują na nowy poziom, zwiększysz siłę uchwytu a co za tym idzie siłę. Mi bardzo pomogło to ćwiczenie w pompkach jednorącz.
Innym ciekawym ćwiczeniem którego nauczyłem się od mojego trenera sambo, jest eksplozywne łapanie piłki do tenisa. Podrzucasz prawą ręką piłkę do tenisa (nie wysoko, średnia wysokość), a gdy będzie opadać to mniej więcej na wysokości klatki-szyi, szybko ją złap ręką jednocześnie ściskając, ruch ręką musi być szybki i eksplozywny niczym cios ręką. Polecam!
Pistolety fajnie się komponują ze sprintami, i doskonale się przekładają. Pistolety budują dużą siłę, a sprinty szybkie i wytrzymałe nogi. A po za tym są naszym naturalnym resetem (więcej o tym w "Original strength"). Nie są one częścią mojego planu, ale nic nie stoi mi na przeszkodzie bym sobie codziennie po prostu przyspieszał
To ćwiczenie Marcinie polecał Pavel w "Hardstyle ABS", rosyjscy trenerzy bokserscy ręczą za nie i ja także. Po miesiącu ściskania tych gumek metodą smarowania gwintów, przedramiona stały się większe, silniejsze a moje ciosy znacznie potężniejsze ;]
Co do wykonywania. Kupujesz dwie gumki zwykłe do mazania. Wkładasz jedną do jednej ręki a drugą do drugiej. Po czym szybko eksplozywnie zaciskasz, napinając nie tylko przedramiona i uchwyt ale także całe ciało (kompresja w brzuchu). Puszczasz i się rozluźniasz. Niezwykle potężne ćwiczenie. Podciągnięcia poszybują na nowy poziom, zwiększysz siłę uchwytu a co za tym idzie siłę. Mi bardzo pomogło to ćwiczenie w pompkach jednorącz.
Innym ciekawym ćwiczeniem którego nauczyłem się od mojego trenera sambo, jest eksplozywne łapanie piłki do tenisa. Podrzucasz prawą ręką piłkę do tenisa (nie wysoko, średnia wysokość), a gdy będzie opadać to mniej więcej na wysokości klatki-szyi, szybko ją złap ręką jednocześnie ściskając, ruch ręką musi być szybki i eksplozywny niczym cios ręką. Polecam!