2016-09-06, 14:22
(2016-09-05, 17:48)Andrew napisał(a): Wylfryd:Siła, siła, siła... Ja wiem, że mimo wieku brzmię jak stary, zjęczały dziad, ale rozciąganie! mobilność! zakres ruchu!
1) siła do wykonania wagi w podporze oraz przodem, pociągnięcia na jednej ręce oraz stania na jednej rece
(2016-09-05, 17:48)Andrew napisał(a): 2) jest treningiem siłowym - można to nazwać sprawdzaniem max'ówTo dlaczego masz to w rozgrzewce?
(2016-09-05, 17:48)Andrew napisał(a): 3) poza dietą, rozgrzewka, adaptacją i odpoczynkiem jak mogę o nie zadbać?W wielkim skrócie? Stawy (tkankę łączną) wzmacnia się przez wielopowtórzeniowe ćwiczenia z małym obciążeniem. Przykład - wznosy na palcach dla stawu skokowego.
W mniejszym skrócie? http://fourhourworkweek.com/2016/05/09/t...-training/
(2016-09-05, 17:48)Andrew napisał(a): 4) po tylu latach ze sportem, kiedy nadal codziennie jestem aktywny (siatkówka, piłka ręczna, min 1,5h roweru + polfizyczna praca), dzień w którym nie obciążam silowo góry jest dla mnie odpoczynkiem.That's not how it works Po pierwsze - patrząc na wymienione sporty to dzień na, jak to mówisz "górę" powinien być odpoczynkiem, jeśli iść twoim tokiem myślenia. Po drugie chodziło mi konkretnie o to co robisz (jestem zwyczajnie ciekaw), że jest to odpoczynek, bo mi osobiście 2h treningu akrobatycznego potrafią dać w kość.
(2016-09-05, 17:48)Andrew napisał(a): 5) jeśli chodzi o posturalne - czy rolka na brzuch, szpiczagi, różne stania na rękach + wagi nie wystarczą? Przy sylwetkach czułem mniej więcej takie obciążenie jak przy programach typu 6 weidera więc średnio mnie do nich ciągnieNie mogę się oprzeć - trenujesz street workout? Bo to widać na kilometr Znajdź sobie temat Newcia odnośnie sylwetek i poczytaj dlaczego i po co się je wykonuje. I nie, szpiczagi i inne takie nie wystarczą (to jest zupełnie co innego)