2016-09-05, 10:03
Cześć, jestem ciekaw Waszej opinii na temat tego planu.
Kazdy trening rozpoczynam zabawą (stanie na rękach na drążku, próby wag, podciągnięć na jednej ręce), poprzedzoną rozgrzewką.
Dzień 1 (mięśnie ciągnące)
* Progresja do wagi przodem (aktualnie waga pełna z gumą/waga z prostymi nogami w pionie) - 5x10s
* tzw. "Frenchies" (negatywne podciągnięcia na jednej ręce z trzema polsekundowymi przytrzymaniami - na górze, w kącie 90 stopni i tuż przed wyprostowaniem) - 5x2powt.
* Przejścia ze zwisu do wagi przodem z gumą - 5x5powt.
* Podciągnięcia na jednej ręce z asystą - 5x2powt.
* Ćwiczenie z tzw. ab roll - 5x5powt.
Dzień 2 (mięśnie pchające)
* Progresja do wagi w podporze (aktualnie zaawansowana kuczna na ziemi, rozkroczna na poreczach) - 5x10s
* Szpiczaga 5x1powt
* Wychylenie naa poreczach z asysta pod nogami - 5x5s
* Wyjście do stania na rękach, z jedną ręką na podwyższeniu 5x1powt.
Dzień 3 - rest
*odpoczynek
*rozciąganie
*parkour
Jakieś uwagi/pomysły?
Kazdy trening rozpoczynam zabawą (stanie na rękach na drążku, próby wag, podciągnięć na jednej ręce), poprzedzoną rozgrzewką.
Dzień 1 (mięśnie ciągnące)
* Progresja do wagi przodem (aktualnie waga pełna z gumą/waga z prostymi nogami w pionie) - 5x10s
* tzw. "Frenchies" (negatywne podciągnięcia na jednej ręce z trzema polsekundowymi przytrzymaniami - na górze, w kącie 90 stopni i tuż przed wyprostowaniem) - 5x2powt.
* Przejścia ze zwisu do wagi przodem z gumą - 5x5powt.
* Podciągnięcia na jednej ręce z asystą - 5x2powt.
* Ćwiczenie z tzw. ab roll - 5x5powt.
Dzień 2 (mięśnie pchające)
* Progresja do wagi w podporze (aktualnie zaawansowana kuczna na ziemi, rozkroczna na poreczach) - 5x10s
* Szpiczaga 5x1powt
* Wychylenie naa poreczach z asysta pod nogami - 5x5s
* Wyjście do stania na rękach, z jedną ręką na podwyższeniu 5x1powt.
Dzień 3 - rest
*odpoczynek
*rozciąganie
*parkour
Jakieś uwagi/pomysły?
