2015-12-29, 08:44
Nie napisałem o tym że robię (po kazdym treningu) sylwetki z prostymi nogami jakby pelny front lever na podłodze. Kłade się spinam poślady bo w ten sposób dociskam odc. lędzwiowy do podłogi. I 2 serie po maks sylwetek po treningu z brzuchem i dolem grzbietu. Staram sie w sylwetkach jak najmocniej zacisnąć brzuch nie mierze czasu ale napewno przynajmniej 10s każda seria.
Bardziej chodziło mi o metode zebyscie mi mogli dać
ile serii powt mam robic zeby efektywnie dojść do pelnego dragona.
Własnie chodzi mi o brzuch jak zbroja a dzięki wykonywaniu duzej liczby powtórzeń na ten miesień czuje jak się rozluznia i sami wiecie o co chodzi