2015-10-17, 18:02
Witam. Od 2 lat trenuje kalistenike wg treningu Skazanego, potem 5x5 (z przerwami). Ostatnio zafascynowalem sie pozycjami statycznymi i chce sie ich nauczyc. Ułozylem sobie taki oto trening:
A
rozgrzewka
5x5 podciaganie wąskie
5x5 pompki na jednej ręce z asysta
3x5 pistolety
3x5 wznosy nóg (z 2-sekundowym trzymaniem)
2x5 mostek
Progres wg krokow w ksiązce Skazanego (10krok przysiadow juz umiem, a brzuch pracuje w kazdych cwiczeniach, wiec tu serie zmniejszam, mostek, robie bardziej rekreacyjnie pod koniec
)
resety (po treningu silowym slyszalem, ze rozciaganie nie jest polecane wiec robie tylko resety)
B
W treningu B chce robic progres do pozycji statycznych wg tego wątku http://gimnastycy.pl/forum/watek-gimnast...a-na-forum rozdzial 8.
Nie wiem czy dobrze tu rozumiem, ale chyba chodzi o to, ze mam wybrac 2 cwiczenia z 5 i robic je przez 8-12 tygodni i gdy sie naucze, zaczac kolejne 2 nowe.
Jezeli dobrze rozumiem to moj plan bedzie wygladal tak jak opisal go autor.
rozgrzewka
progresja do Back Levera i L-sit'u wg schematu, biore cwiczenie z 1 tygodnia, przytrzymuje i dziele maksymalne przytrzymanie przez 2, potem przez 60 otrzymany wynik.
Lub
Druga wersja jak to rozumiem, cwicze wszystkie pozycje, z tym, ze tylko 2 na treningu, na kolejnym treningu juz kolejne 2 np. poniedzialek- BL i L-sit, środa- FL i PL, piatek-L-sit w rozkroku
Co do treningu B prosze o pomoc w zrozumieniu
Moj trening mialby wygladac tak:
Poniedzialek/Środa/Piatek trening A
Wtorek/Czwartek/Sobota trening B
Prosze o opinie i pomoc, z góry bardzo dziekuje
A
rozgrzewka
5x5 podciaganie wąskie
5x5 pompki na jednej ręce z asysta
3x5 pistolety
3x5 wznosy nóg (z 2-sekundowym trzymaniem)
2x5 mostek
Progres wg krokow w ksiązce Skazanego (10krok przysiadow juz umiem, a brzuch pracuje w kazdych cwiczeniach, wiec tu serie zmniejszam, mostek, robie bardziej rekreacyjnie pod koniec
)resety (po treningu silowym slyszalem, ze rozciaganie nie jest polecane wiec robie tylko resety)
B
W treningu B chce robic progres do pozycji statycznych wg tego wątku http://gimnastycy.pl/forum/watek-gimnast...a-na-forum rozdzial 8.
Nie wiem czy dobrze tu rozumiem, ale chyba chodzi o to, ze mam wybrac 2 cwiczenia z 5 i robic je przez 8-12 tygodni i gdy sie naucze, zaczac kolejne 2 nowe.
Jezeli dobrze rozumiem to moj plan bedzie wygladal tak jak opisal go autor.
rozgrzewka
progresja do Back Levera i L-sit'u wg schematu, biore cwiczenie z 1 tygodnia, przytrzymuje i dziele maksymalne przytrzymanie przez 2, potem przez 60 otrzymany wynik.
Lub
Druga wersja jak to rozumiem, cwicze wszystkie pozycje, z tym, ze tylko 2 na treningu, na kolejnym treningu juz kolejne 2 np. poniedzialek- BL i L-sit, środa- FL i PL, piatek-L-sit w rozkroku
Co do treningu B prosze o pomoc w zrozumieniu
Moj trening mialby wygladac tak:
Poniedzialek/Środa/Piatek trening A
Wtorek/Czwartek/Sobota trening B
Prosze o opinie i pomoc, z góry bardzo dziekuje