[Bliver32]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy w sekwencji
rozgrzewka ---> sylwetki (od Newcia) ---> kółka ---> rozciąganie
Planowo 4 razy w tyg (3 dni siłowe) Myślę, że ćwiczenia które napisałem w treningu z kółkami będą dobrym fundamentem. Ale wiadomo niech wypowiedzą się mądrzejsi
ps. Sylwetki po 3 serie każda, przerwy między seriami 20-30s, między danymi sylwetkiami ok 2-3min.

1. Sylwetka hollow body - ćwiczenie izometryczne od 10 do 30 sekund
2. Skłony tułowia w odcinku piersiowym - ćwiczenie koncentryczne od 10 do 20 powtórzeń
3. Kołyska hollow body - ćwiczenie izotoniczne od 5 do 20 powtórzeń
4. Sylwetka nr 2 - ćwiczenie izometryczne od 10 do 30 sekund
5. Skłony tułowia w odcinku piersiowym - ćwiczenia koncentryczne od 10 do 20 powtórzeń
6. Kołyska o ugiętych nogach - ćwiczenie izotoniczne od 5 do 20 powtórzeń
7. Sylwetka "odwrócone " hollow body - ćwiczenie izometryczne od 10 do 30 sekund
8. Skłony tułowia w tył - ćwiczenie koncentryczne od 10 do 20 powtórzeń
9. Kołyska na brzuchu - ćwiczenie izotoniczne od 5 do 20 powtórzeń
10. Sylwetka na boku - ćwiczenie izometryczne od 10 do 30 sekund Wykonujemy po obu stronach
11. Skłony tułowia w bok - ćwiczenie koncentryczne od 10 do 20 powtórzeń
12. Kołyska na boku - ćwiczenie izotoniczne od 5 do 20 powtórzeń
13. Podpór gimnastyczny przodem o ramionach wyprostowanych - ćwiczenie izometryczne do 30 sekund
14. Podpór przodem na przedramionach - ćwiczenie izometryczne do 30 sekund
15. Stanie na rękach 5x10-30s
16. Mostek 5x10-30s

Kółka
1. Pozycja wyjściowa na kółkach 5x15-30s
2.Rows 5x12-15
3. Pull up 5x-8-15
4. Pompki 5x12-15
5. Dipsy 5x12-15
6. Reverse row sitback 5x12-15
7. L-sit 5x10-30s

Pozdrawiam