[Newcio]

jest progresja do wagi przodem, jak ćwiczyć również jest dział i odpowiednie tematy, jest tutorial jak robić wymyk, wszystko jest wystarczy poszukać korzystając z opcji szukaj. Przede wszystkim za Ciebie nie będziemy pisać planu, najpierw poczytaj wiedzę zgromadzoną na forum, zbuduj swój plan treningowy i my możemy go poprawić. Każdy plan treningowy jest indywidualny, więc w gruncie rzeczy sprowadza się do celu jaki chcesz osiągnąć, zacznij tak jak seth wskazał od sylwetek gimnastycznych, trochę potrwa zanim je opanujesz i będziesz wykonywał prawidłowo.