[Newcio]

wzrost siły funkcjonalnej hasło to jest dla mnie zbyt ogólne. Podejrzewam, że to co masz na myśli to najlepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie formuła crossfit w ten sposób możesz to połączyć z krav magą. Jakie to są te figury statyczne, które Cię interesują ? Nikt Ci nie każe rezygnować z biegania i krav magi. Te ćwiczenia co wymieniłeś są jednym ze składowych głównie na obręcz barkową i zapominasz o reszcie ciała, plecy, brzuch, nogi.

Im więcej ćwiczeń w obwodzie tym lepiej ale do tego trzeba dojść, z reguły stosuje się podział ciała na 4 partie + uwzględniamy z przewagą głównie ćwiczenia dynamiczne ( dużo powtórzeń proste wykonanie z pełnego wyprostu do pełnego zgięcia ). Jeśli nie zachowamy tych zasad wtedy te ćwiczenia zaburzą budowę kondycji i ograniczą Ci gibkość. Ćwiczenia obwodowe mają na celu głównie zbudowania "bazy" lub jak ja to nazywam "niskiego progu siły", a przede wszystkim kondycji, żeby móc więcej powtórzeń i ćwiczeń wykonać na treningu.. Czyli zacznij sobie od tego 2 ćwiczenia na ramiona, dwa ćwiczenia na brzuch, dwa ćwiczenia na plecy, dwa ćwiczenia na nogi. I przeplatasz je między sobą tak, aby miały jak najbardziej ogólny charakter pracy z AKCENTEM na dany segment ciała. I teraz każde ćwiczenie powinno zaangażować maksymalnie całe ciało np. pompki w staniu na rękach musisz zaangażować całe ciało aby utrzymać sylwetkę, tak samo podciąganie musi być w sylwetce, lub ćwiczenie na brzuch to np. scyzoryki ( angażują całe ciało ).
Stąd popularne w obwodzie ćwiczenia takie jak wejście na linę, pompki w staniu, pompki na poręczach, czy ugięcia ramion z pełnego zgięcia do pełnego wyprostu ( wypchnięcie klatki piersiowej ). Potem wraz z poziomem rozwoju kondycji dodać możemy niewielkie ciężary lub ćwiczenia na przyborach np. z gumami. Z reguły starasz się wykonać tak ćwiczenia by przekroczyć 10 powtórzeń i zamknąć się w przedziale 10-30 powtórzeń danego ćwiczenia. Jak idzie Ci bez problemu trzeba go utrudnić np. dodając ciężarki na nogi albo kamizelkę ale to już dla zaawansowanych. Jeśli nie przekraczasz 20-30 powtórzeń w serii zapomnij o dodatkowym obciążeniu tylko Cię przykurczy.

2-3 serie jak zrobisz będzie git to tyle. Nie ma sztywnych reguł w gimnastyce trzeba często zmieniać ćwiczenia dodawać, odejmować akcentować raz więcej na nogi, raz więcej na brzuch zależy na jakim etapie treningu sportowego jesteśmy. Dla amatorów wystarczy zasad im więcej ćwiczeń angażujących całe ciało tym lepiej stąd często powtarzając się wszędzie ćwiczenia w rutynie czyli:

1. podciąganie na linie
2. Podciąganie na drążku w sylwetce ew. podciąganie na kółkach z odkręcaniem kółek
3. Ugięcia ramion na poręczach
4. Pompki w staniu na rękach w oparciu o drabinkę
5. Scyzoryki
6. Wznosy kolan do klatki piersiowej
7. Przysiad wyskok lub padnij powstań ( burpee )
8. Przysiady lub wykroki

Zero przerwy między ćwiczeniami tyle co zmiana przyrządu lub przyboru i 30-90 sekund przerwy między seriami

Nic się nie dowiesz odnośnie sylwetek, bo nie będziemy o tym kilka razy pisać to samo. Masz od tego tematy, użyj opcji szukaj masz kilka tematów dot. sylwetek + tutoriale od Mrówka. Poprawność figur narzucają przepisy gimnastyki i tych się trzymamy inaczej robione są byle jak, przepisy stąd się wzięły że na przestrzeni 100 lat takie figury jak wagi różnego rodzaju wspierania itd. były przez te lata unowocześniane i utrudniane, skoro ktoś wykonał dane ćwiczenie lepiej tzn. że się to da i ustalił nowy trend. Czyli dążysz do doskonałości i perfekcji, jak Ci na tym nie zależy to niekoniecznie musisz korzystać z naszej pomocy, wystarczy Ci to co chłopaki z placu Street Workoutu Ci podpowiedzą. Plusem tego co my robimy jest to, że to wykonanie w większości przypadków jest zgodne z pracą anatomiczną stawów i mięśni co w konsekwencji przyczynia się do bezpieczeństwa jak również wzmocnienia pod kątem trudniejszych elementów, które są dalszą ewolucją. Rutyny się nie zmienia raczej urozmaica i utrudnia jeśli chodzi o sylwetki, im więcej zrobisz różnych sylwetek na przednią/tylną lub boczną powierzchnię ciała tym większą funkcjonalność i sztywność ciała uzyskasz.

Nikt z nas nie startuje w zawodach gimnastycznych, dla nas jest to już za późno, ale trzymamy się zasad i wytycznych ludzi, którzy ten sport stworzyli i go tworzą oraz rozwijają. Mówisz, że nie chcesz idealnie robić to pomyśl co by ludzie sobie pomyśleli jakbyś wykonywał ćwiczenia na siłowni niezgodnie z przeznaczeniem sprzętu lub przyborów. Wtedy na pewno filmik z Tobą znalazłby się na youtube w dziale "you do it wrong". Wykonanie ćwiczenia byle jak doprowadza do przykurczów i skracań mięśnia, co jest niestety bardzo problematyczne, tracisz gibkość i ruchomość ciała i przyczyniasz się do większej podatności na kontuzje przy wykonaniu dynamicznych ćwiczeń. Nie polecam, ja się z tym obecnie borykam i nadal barku nie mogę doprowadzić do normalnego funkcjonowania.