[pawel852]

Za sobą mam około 6 miesięcy ukierunkowanych treningów kalisteniki.
Aktualnie chciałbym zdobyć sporo siły oraz opanować pozycje statyczne.

Mój plan treningowy

Poniedziałek:
Podciągnięcia 5x5
Dipy 5x5
Mostek 5x5
Progr. back lever 3s
Wznosy nóg 4s
Sylwetka gim. 3s
Ćwiczenia na skośne brzucha 3s

Środa:

pompki 5x5 (progresja do p. na jednej ręce)
Pistolety z asystą 5x5
ćwiczenie na prostowniki grzbietu 5x5
Progr. front lever 3s
Wznosy nóg 4s
Sylwetka gim. 3s
Ćwiczenia na skośne brzucha 3s

Piątek:

Podciągnięcia 5x5
Mostek 5x5
Pistolety z asystą 5x5
Progr. back lever 3s
Wznosy nóg 4s
Sylwetka gim. 3s
Ćwiczenia na skośne brzucha 3s

*Ćwiczenia przy których napisałem 5x5 robię progres do 5 powt. w 5 seriach , zaczynam od 5x5,5,4,3,3


Uważam że ten plan wymaga korekty i proszę o wyrozumiałość oraz ukierunkowanie mnie.