Forum Gimnastycy.pl

Pełna wersja: Plan treningowy 5x5
Aktualnie przeglądasz uproszczoną wersję forum. Kliknij tutaj, by zobaczyć wersję z pełnym formatowaniem.

pawel852

Za sobą mam około 6 miesięcy ukierunkowanych treningów kalisteniki.
Aktualnie chciałbym zdobyć sporo siły oraz opanować pozycje statyczne.

Mój plan treningowy

Poniedziałek:
Podciągnięcia 5x5
Dipy 5x5
Mostek 5x5
Progr. back lever 3s
Wznosy nóg 4s
Sylwetka gim. 3s
Ćwiczenia na skośne brzucha 3s

Środa:

pompki 5x5 (progresja do p. na jednej ręce)
Pistolety z asystą 5x5
ćwiczenie na prostowniki grzbietu 5x5
Progr. front lever 3s
Wznosy nóg 4s
Sylwetka gim. 3s
Ćwiczenia na skośne brzucha 3s

Piątek:

Podciągnięcia 5x5
Mostek 5x5
Pistolety z asystą 5x5
Progr. back lever 3s
Wznosy nóg 4s
Sylwetka gim. 3s
Ćwiczenia na skośne brzucha 3s

*Ćwiczenia przy których napisałem 5x5 robię progres do 5 powt. w 5 seriach , zaczynam od 5x5,5,4,3,3


Uważam że ten plan wymaga korekty i proszę o wyrozumiałość oraz ukierunkowanie mnie.

bartez2939

Ta zasada 5x5 ma sens jedynie, gdy te 5 powtorzen sprawia ci trudność, jest to prawie twoje maksimum.
I nie można wydłużać czasu ruchu przy tej zasadzie 5x5 (jeżeli twoim celem jest budowanie siły)
Jak wydłużysz czas to będziesz coraz bardziej budował różne wytrzymałości.

Nie wiem, czy po 6 miesiącach jest sens katowania się na siłę. Myślę, że masz progres po wszystkim co zrobisz, chyba że do tej pory zrobiłeś już bardzo dużo i trzeba już robić mocno ukierunkowane treningi.

Co jakiś czas i tak musisz robić treningi bardziej wytrzymałościowe. Żeby mieć progres i żeby nie być treningowym analfabeta.

Nawet mostek dałeś 5x5? Big Grin przecież to rozciąganie Big Grin